안녕하세요.
근력을 키우기 위한 영양식단에는 단백질이 중요합니다. 단백질은 근육의 성장과 회복에 필수적인 영양소입니다. 예를 들면, 닭 가슴살, 계란, 두부, 콩, 견과류 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 다양한 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 균형 있게 공급하는 것도 중요합니다. 적절한 수분 섭취와 식사 전후에 충분한 탄수화물을 섭취하여 에너지를 공급받는 것도 중요합니다.
그리고 질문자님께서 말씀하신, 조깅 2킬로미터와 15층 계단 왕복 3번을 꾸준히 하면 일주일에 얼마나 많은 칼로리를 소모할 수 있는지는 정확히 파악하기가 어렵습니다. 칼로리 소모는 운동 강도, 개인의 체질, 신체 조건 등에 따라 다르기 때문입니다. 그러나 걷기나 계단 오르기와 같은 유산소 운동은 체중 감량과 뱃살 감소에 도움이 되는 효과가 있을 수 있습니다.