하루 3끼 꼭 먹어야 하나요? 배고플때

Question

하루 3끼 꼭 먹어야 하나요?

배고플때 먹으면 안되나요?

하루 3끼까지 먹으면 더부룩하더라구요

배고플때만 먹는데

그럼 하루 1,2끼 먹더라구요

속은 1,2끼가 편해요

Answer 1

안녕하세요, 저도 2끼로 먹고, 쉴때는 1끼만 먹기도합니다.

하루 세 끼의 기준은 생물학적으로 절대적인 진리가 아니며, 예전에 산업화 과정에서 정착된 사회적인 관습으로 인해 나온 것입니다. 사람마다 대사 능력과 소화 효소 분비량이 달라서, 무조건 세 끼를 고집하시기보다 질문자님의 생체 리듬과 소화력에 맞추시는 것이 좋겠습니다.

식사 후 더부룩함을 느끼시는건 현재 소화 기관이 이전 식사를 완전히 처리하지 못하셨거나, 장 내 가스가 과하게 생성되고 있다는 뜻입니다. 인체에는 공복 상태일 때 장을 깨끗하게 청소하는 이동성 소화관 복합체MMC라는 기전이 작동하며, 배가 고프지 않은데도 억지로 음식을 넣게되면 이런 청소 프로세스가 중단되니 독소가 쌓이게 되고 소화 불량이 생길 수 있겠습니다. 배가 고프실 때만 드셔서 하루 1~2끼니를 유지하시는건 인슐린 감수성을 높이고 염증을 줄이는데 좋습니다.

주의점은 양보다는 질입니다. 식사 횟수가 적으신 만큼 한 끼를 드실 경우 근육 유지를 위해 양질의 단백질(고기, 생선, 계란)과 에너지원이 되는 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유), 미량 영양소가 많은 채소를 충분히 섭취해주셔야 대사가 느려지는 것을 막을 수 있겠습니다. 속이 편안한 지금의 리듬을 유지하시고, 드시는 음식의 영양 밀도에만 조금 신경 더 써주시면 됩니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀하신 것처럼 하루 3끼를 꼭 드셔야할 필요는 없고, 개인의 생활패턴이나 공복감에 따라 하루 1~2끼로 드시는 것도 문제가 없는데요,

예전부터 3끼를 기준으로 하는 이유는 일정한 혈당 유지와 과식 방지, 그리고 에너지 공급을 안정적으로 하기 위해 권장되어 왔지만 최근에는 개인별 대사 차이와 생활 패턴을 고려해서 유연한 식사 패턴으로 많이 변화되고 있습니다.

배고플때 먹는 식사는 불필요한 식사를 감소할 수 있고, 소화기 부담도 적어지고, 공복 시간이 확보되서 인슐린 민감도 개선에도 도움이 되며, 자연스럽게 섭취 칼로리도 조절된다는 장점이있는데요, 다만, 공복이 길어지면 과식 가능성이 있기 때문에 조심할 필요가 있고, 단백질이나 비타민, 미네랄 등의 영양소가 부족하지 않도록 챙기는게 중요합닌다.

이미 3끼를 드시면 더부룩한 느낌을 받고 계시다면 몸이 필요 이상으로 음식을 섭취하고 있다는 신호이기 때문에 1~2끼로 편하게 조절하셔도 무방합니다. 즉, 식사 횟수보다 중요한 것은 내 몸에 맞게 먹고 필요한 영양을 충분히 채우는 것이기 때문에 횟수에 얽매일 필요는 없습니다.