철분이 부족할때 도움되는 식단은 뭐가 있을까요?
최근 수술을 한사람들은 피가 많이 없어지기때문에
철분이 부족하다고 하더라구요. 이럴때는 어떤 식단으로 먹어야 채울 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 철분에 좋은 음식은 콩류, 감자, 참깨, 브로콜리, 시금치 등이 있습니다.
거기에 견과류 또한 훌륭한 단백질 공급원 입니다.
원하시는 취향에 맞춰서 꾸준히 섭취하시는 것이 좋습니다.
개인적으로 감자를 구워서 플레인 요거트나 브로콜리와 함께 먹는 것을 추천합니다.
더 간편하게는 철분제를 사셔서 드시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
철분은 일반적으로 육류나 계란 생선 등 동물성단백질에 많이 들어있기에
가급적 단백질이 많이 들어있는 음식들을 자주섭취해주는것을 추천해드립니다.
