십자인대 수술 후 트레드밀(경사런닝머신) 괜찮을까요?

Question

성별

여성

나이대

29

십다인대 수술 한지 2달 넘었고 이제 잘 걷고 있어요! 살이 너무 많이 쪄서 운동 하려고 하는데 트레드밀(경사 런닝머신) 무릎에 괜찮을까요? 빠르게 걷지는 못해서 경사를 높이려고 하는데 무릎에 안좋을까봐 걱정돼서요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

십자인대 수술 후 2개월이 지났다면 걷는 것은 좋지만 경사 러닝머신 사용은 좀 더 주의가 필요합니다 초기에는 평지에서 가벼운 걷기를 시작하고 무릎의 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.

경사를 높이기보다는 낮은 경사에서 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 전문의와 상담해 개인의 회복 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 수술로 인하여 불편이 있으시군요.

너무 무리하게만 하시지 않고 허리를 펴고 똑바로 걷는 운동은 이 도움이 되십니다.

경사대를 너무 높이 올리면 무릎에 무리가 갈 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시고 통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

평지보다는 오르막이 무릎에 부담이 덜 들어가니

경사 러닝머신이 덜 부담 되실 겁니다.

다만 십자인대 수술 후 재활하실 때에는 약해진 근력 때문에 통증이 발생되기 때문에

바로 걷는 운동보다는 누워서 허벅지 운동부터 시작하시는 게 좋고

경사도 너무 급경사는 비추천 드립니다

누워서 하는 허벅지 운동

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

수술 후 회복이 다됐고 크게 통증이없거나 불편함이 없다는 전제하라면 경사 걷기를 하셔도 좋습니다.

다만 경사 걷기는 평지에서 걷는것보다 더 많은 운동효과를 주지만 그만큼 관절에 무리가 갈 수 있습니다.

관절의 무리가 덜 갈려면 허벅지의 근력이 필요합니다.

이와 같은 경우는 저강도에서 경사 트레드밀 걷기, 벽 또는 의자잡고 무리되지않는선에서 스쿼트하기, 계단 한칸씩 올라갈때 허벅지와 엉덩이 힘으로 올라가기 등 여러 운동을 통해 무릎에 무리가 가지않게 해보시길 바랍니다.

통증과 불편함이 있다면 즉시 운동을 중단하시고 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.

현재로썬 일상생활속 큰 무리없이 복귀하는 단계로 생각하고 하나 하나씩 천천히 저강도에서 조금씩 강도를 올리길 바랍니다.

꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

십자인대수술후 2달정도의시간이지났다면 아직 과한운동은 무리가될수있는데요 가벼운 걷기나 근력운동, 안정화운동을하는걸 추천합니다

애매하다면 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 적절한운동시기를 결정하는것도 괜찮습니다 감사합니다~