발목의 불안정화를 어떻게 해야지 극복할 수 있나요?
요즘들어 걷는데 발목이 불안정화 되는 느낌이 많이 듭니다
발목을 삐고나서 그런 경우가 더 심해진것 같은데
어떠한 운동법과 기구를 사용해야지 안정화가 될 수 있나요?
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
발목 부위는 인대와 근육이 많은 복잡한 관절로 손상이 있을 경우에 빠르게 발목을 고정하여 더이상 손상이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다. 그렇지 못할 경우 만성적인 통증 및 관절염이 발생할 가능성이 많으므로 증상이 지속되는 경우 내원하여 진료 및 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
스포츠 손상의 기본 관리법으로는 RICE가 효과적이며 내원 전까지 적용하시면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
1. Rest 휴식
2. Ice pack 얼음찜질
3. Compression 압박
4. Elevation 거상
유감스럽지만 발목을 강화하거나 해주는 운동법이나 기구는 따로 존재하지 않습니다. 발목이 불안정하다 느끼시고 염좌가 더 잘 생기는 것 같다면 부상을 입지 않도록 더 주의하고 조심하는 것이 최선입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
발목 관절의 불안정성은 운동으로 해결되기는 어렵습니다.
발목의 보호대를 착용하면 효과적으로 안정성이 확보됩니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 탁월한동고비138님.
발목 근육 강화 운동을 하는 방법이 있습니다.
https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/12/21/2018122100020.html
또한, 발목이 높은 신발을 신는 방법이 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
뒤꿈치 들기, 발목 돌리기, 앉아서 발목운동 (왼쪽/오른쪽으로 힘주며 버티기_ 등을 시행하여
발목 주변 근육 인대 건을 강화시켜주세요