잠버릇이 너무 심해서 넘 불편합니다.
잠버릇이 넘 심해요
2인용 돌침대에서 잣엇는데
막 이불 땅에잇고 (이건 가끔)
막 침대 머리부분 있자나요 위로 길게 뻗은,
그걸 자면서 치고,,
그러다가 얼마전에 제방 침대로 1인용 침대에서 잤는데
이튿날은 떨어졌어요
한 4일차까지는 이불이 떨어져읶었는데
요즘은 좀 괜찮은거 같기도 하구요
1. 잠버릇 드러우면 키 안큰다는데?
2. 환경이 1인용으로 변했으니까 잠버릇도 변할 수 있나요?
3. 잠버릇 고치는 방법
안녕하세요 김록희 한의사입니다
잠버릇이 심한분들이 있습니다.자랄때 특히 청소년시기에 심하다가 점차 성인이 되면 줄어듭니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무실 때 잠버릇이 심해서 고민스러우시군요. 질문에 하나씩 답해드려보겠습니다.
잠버릇이 심하다고 해서 키가 자라지 않는다는 과학적 증거는 없습니다. 키 성장에는 주로 유전적 요인과 충분한 수면, 영양 섭취, 운동 등이 중요한 역할을 합니다.
환경이 바뀌면 잠버릇도 변할 수 있습니다. 새로운 침대나 방의 변화가 수면 습관에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 잠버릇이 심한 경우 새로운 환경에 적응하면서 변화가 나타날 수 있습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지하여 충분한 수면을 취하도록 노력하시기 바랍니다. 침실 환경을 편안하고 안전하게 만드실 필요가 있습니다. 떨어지더라도 안전한 높이의 침대를 사용하시거나, 바닥에서 주무실수도 있겠습니다. 스트레스나 불안감을 줄일 수 있게 명상이나 심호흡을 시행하신 뒤 주무셔보시기 바랍니다. 이러한 노력에도 증상이 지속되어 진료가 필요하다면 정신건강의학과 전문의와 수면 문제에 대해 상담받아보시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
잠버릇이 성장에 직접적인 영향을 미친다는 의학적 근거는 명확하지 않습니다. 다만 잠버릇으로 인해 숙면을 취하지 못하고 성장호르몬 분비에 영향을 줄 가능성은 있어요. 하지만 키 성장에는 유전, 영양, 운동 등 다양한 요인이 관여하므로 잠버릇 하나만으로 판단할 순 없겠죠.
수면 환경의 변화가 잠버릇 개선에 도움이 될 수 있습니다. 더 넓고 안정적인 침대로 바꾸는 것도 좋은 방법이에요. 다만 잠버릇은 무의식중에 나타나는 습관이므로 단기간에 고치기는 쉽지 않아요. 꾸준한 노력이 필요합니다.
잠버릇 개선을 위해서는 규칙적인 수면 시간, 숙면에 도움이 되는 환경 조성, 수면 전 과도한 움직임 자제 등을 실천해 보세요. 필요하다면 수면 클리닉을 방문해 전문의와 상담을 받아보는 것도 좋습니다. 수면제나 이완제 처방이 도움될 수 있습니다.
잠버릇이 좋지 않으면 키가 안 큰다는 주장의 근거가 있는지 의문스럽습니다. 키 성장과 잠버릇은 크게 상관 없습니다.
변할 수도 있고 변하지 않을 수도 있습니다.
잠을 자면서 의식이 없는 상태에서의 현상이기 때문에 특별한 방법이 있지 않습니다.
잠버릇은 잠을 잘 때 나타나는 증상이기 때문에 의식적으로 고치기 힘든 경우가 많이 있습니다 이런경우 운동을 해서 몸을 피곤하게 놓는다면 잠버릇이 조금 줄어드는 경향이 있을 수 있습니다
잠버릇이 심하다고 해서 키가 자라지 않는다는 것은 과학적 근거가 부족한 일반적인 속설일 뿐입니다. 키 성장은 주로 유전, 영양 상태, 전반적인 건강 상태 등에 의해 결정됩니다.
환경이 1인용 침대로 변하면서 잠버릇도 변할 수 있습니다. 작은 공간에서 자게 되면 무의식적으로 몸의 움직임을 제한하게 되어 자연스럽게 잠버릇이 완화될 수 있습니다. 또한, 새로운 환경에 적응하면서 잠버릇이 변할 가능성도 있습니다.
우선, 침대 주변에 보호 장치를 설치해 안전하게 자는 것이 중요합니다. 침대 옆에 쿠션을 놓거나, 침대에 경계막을 설치해 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 잠들기 전에 긴장을 풀고 안정적인 상태를 유지하는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭이나 명상, 심호흡 같은 이완 기법을 사용해 몸과 마음을 진정시키는 것이 좋습니다. 잠들기 전 과도한 카페인이나 자극적인 활동을 피하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것도 중요합니다.
또한, 수면 환경을 편안하게 만들어주는 것도 도움이 됩니다. 방의 온도와 습도를 적절히 유지하고, 조명을 어둡게 하여 수면을 촉진하는 것이 좋습니다.