자고 일어니거나, 그냥 누워있다가 일어나면 뒤목이 넘 아파요

Question

성별

여성

나이대

10대

이상하게 며칠 전부터인가.. 자고 일어나면 목 뒤가 넘 아파요.. 이게 그냥 있을 때에는 안 아픈데, 목을 한바퀴 돌리면 너무 아프더라고요.. 그냥 자세를 이상하게 하고 자서 그런건가요??

Answer 1

며칠째 지속되는 기상 후 뒷목 통증은 대부분 수면 자세나 베개 문제에서 비롯됩니다. 잠을 자는 동안 목이 장시간 비틀리거나 과도하게 꺾인 자세가 유지되면, 경추 주변 근육과 인대에 긴장이 축적되어 기상 시 통증과 가동 범위 제한으로 나타납니다. 이를 급성 사경(acute torticollis) 혹은 경추 근막 통증이라고 하며, 10대에서도 흔하게 발생합니다.

베개 높이가 맞지 않는 경우가 가장 흔한 원인입니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 경추의 자연스러운 곡선이 수면 내내 지지되지 않아 근육이 긴장 상태로 몇 시간을 버티게 됩니다. 옆으로 자는 습관이 있다면 특히 베개 높이 문제가 두드러집니다.

대부분의 경우 며칠 내에 자연히 호전됩니다. 온찜질을 하루 2회에서 3회 정도 10분에서 15분간 뒷목에 적용하시고, 목을 억지로 돌리거나 스트레칭하는 것은 급성기에는 오히려 근육 손상을 악화시킬 수 있으므로 피하시길 권합니다.

다만 아래 상황이라면 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 1주일 이상 호전이 없거나, 팔이나 손가락까지 저림이 동반되거나, 발열과 함께 목이 앞으로 굽히기 어려운 경우입니다. 특히 발열과 동반된 심한 뒷목 경직은 반드시 빠르게 확인이 필요한 증상입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하여서 목 주변 근육의 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 평소 장시간 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지속적으로 통증이나 불편감이 발생하시는 경우에는 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.

목 주변 근육이나 관절에 발생하는 긴장이나 근골격계 질환에 의한 것일 수 있으므로 진료를 받아보시고 필요한 경우에는 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 수면중 자세가 좋지않아서 목근육이 긴장되었을때 생길수 있습니다. 특히 베개가 너무 높거나 낮으면 목이 한쪽으로 꺾이면서 근육에 부담이 가서 통증이 생기기 쉽습니다. 지금처럼 움직이지 않을때는 괜찮다가 목을 돌릴때만 아픈것은 근육 뭉침이나 염좌일 가능성이 큽니다. 당분간은 무리하게 목을 돌리지말고 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주는것이 도움이 됩니다. 베개높이를 조절하고 옆으로 누울때 목이 꺾이지 않게 하는것도 중요합니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과나 재활의학과 진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!