약속 없으면 계속 안 씻는 습관을 고치고 싶어요

Question

어릴 때부터 씻는 걸 귀찮아했어요약속 있을 땐 씻지만 집에만 있게 되면 이 습관이 고쳐지질 않네요백수일 땐 안 씻는 기간도 엄청 누적돼요인터넷에 검색해도 저랑 비슷한 사람은 없는건지 정보가 없고씻는 건 일을 겨우 해치운 느낌? 무거운 박스를 창고로 옮긴 느낌?습관이 안 되있어서 더 하기가 어려운 것 같아요찝찝하고 가려워도 자꾸 미루게 돼서 어떻게 고칠 수 있을지 조언을 얻고 싶어요

신성현 내과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

일상적인 습관을 바꾸기 위해서는 점진적인 접근과 자기 인식이 필요합니다. 먼저, 씻는 것을 무거운 일로 인식하는 것을 바꾸는 것이 중요합니다. 씻기를 하루의 시작이나 끝으로 설정하여 일상의 일부로 만들어 보세요. 예를 들어, 아침에 일어나면서 또는 잠자리에 들기 전에 씻는 것을 습관으로 만들어보는 것이 좋습니다.

다음으로, 씻는 것을 긍정적인 경험으로 바꾸어 보세요. 예를 들어, 좋아하는 향의 샤워 젤을 사용하거나, 샤워 중 좋아하는 음악을 듣는 것 등을 통해 즐거운 경험으로 만들 수 있습니다. 이러한 작은 변화들이 샤워에 대한 긍정적인 인식을 만들어 줄 수 있습니다.

또한, 자신에게 일정한 보상을 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 씻은 후에 자신이 좋아하는 활동을 하거나, 작은 보상을 주는 방식으로 자신을 격려할 수 있습니다. 이는 샤워 후 긍정적인 감정을 연결하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로, 씻지 않음으로 인한 부정적인 결과에 대해 스스로 인식하고 이를 기억하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 찝찝함, 가려움, 냄새 등의 불편함을 느낄 때, 이를 씻지 않는 습관과 연결지어 생각하고, 이러한 불편함을 줄이기 위해 샤워를 하는 것이 도움이 됩니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

딱히 특별한 조언이라고 할 만한 것이 있지 않습니다. 습관은 의료적으로 따로 만들어줄 수 있는 것이 아니며, 본인의 의지로 길러야 하는 부분입니다.