무거운 짐을 든 이후로 어깨 통증이 있는데 어깨나 등운동 해도 되나요?

Question

성별

여성

나이대

30

한손으로 무거운 짐을 잠깐 든 이후로 왼쪽 목 옆이 땡기는데요. 요즘 몸이 약해진건지 양쪽 목에 너무 쉽게 근육이 뭉치고 아파요. 먼저 아팠던 오른쪽 목은 약먹고 괜찮아졌고 왼쪽은 통증이 심하진 않아서 그냥 시간 지나면 괜찮겠지 하고 있습니다.

1. 제가 궁금한건 유튜브에 있는 목이랑 어깨 스트레칭 같은거 따라해도 되나요? 영상 따라하면서 증상이 더 심해지진 않겠죠??

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

현재 통증이 심하지 않다면 가벼운 목, 어깨 스트레칭을 해도 괜찮지만 통증이 악화되면 중단하세요 무거운 짐을 들고 난 후 근육이 긴장했을 가능성이 크므로 강한 어깨나 등 운동보다는 부드러운 움직임부터 시작하는 것이 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

통증이 완전히 없어 진 것이 아니라면 저항을 주어 하는 운동은 하시지 않는 것이 좋으며 스트레칭 등 가벼운 운동을 하시더라도 무리하게 하시지 마시고 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 스트레칭을 가벼운 강도로 해주시는 것은 크게 문제가 되지는 않지만 스트레칭을 하는 과정에서 통증이 발생하거나 심해지는 범위로 과하게 스트레칭을 하지 않도록 주의를 해주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

목과 어깨 근육이 뭉치고 아픈 증상은 근육에 부담을 주거나 과도한 긴장으로 발생할 수 있습니다.

한손으로 무거운 짐을 잠깐 드는 것처럼 갑작스러운 힘이 가해지면 목 근육에 부담이 있을 수 있습니다.

유튜브에서 보신 영상이 정확히 어떤 것인지는 잘 모르지만 목과 어깨의 스트레칭을 따라하는 것은 도움이 될 것으로 생각되며 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭은 도움이 될 것으로 생각됩니다.

그렇지만 통증이 심하다면 스트레칭은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 무리를 안하시는게 좋으며 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 따듯한 온찜질등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

절대로 따라하거나 하면 안 되는 것은 아니지만 자칫 잘못될 경우 증상이 더 심해질 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다. 되도록이면 통증이 완전히 호전이 되고 아무런 증상이 없는 상태가 될 때까지는 지양하시고 쉬어주시는 것이 좋겠습니다. 완전히 호전이 된 이후에는 따라하셔도 무방할 것으로 사료됩니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

무거운짐을 들고나서 통증이나 불편감이생겼다면 무리한 운동을하기보다는 가벼운스트레칭과 마사지를적용하면서 휴식을 취하는것이 좋습니다 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다

운동은 통증이없을때 시작하는걸 추천합니다 감사합니다~

Answer 7

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

목이나 어깨 통증이 있을 때는 스트레칭이나 운동을 할 때 주의가 필요합니다. 특히 무거운 짐을 든 이후로 통증이 시작되었다면, 근육에 부담이 갔을 수 있습니다. 스트레칭은 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있지만, 잘못된 자세나 무리한 동작은 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 주의가필요해요

유튜브에서 본 스트레칭 영상을 따라 하는 것은 괜찮지만, 과도한 강도로 하지 않도록 해야 합니다. 통증이 있는 부위는 자극을 주지 않는 것이 중요하고, 스트레칭을 할 때도 부드럽게 천천히 진행해야 하구요. 만약 스트레칭을 하면서 통증이 심해지거나 불편해진다면 즉시 멈추고, 병원에서 진료를 받는 것이 좋습니다. 초기에는 통증 부위를 과도하게 움직이기보다는 휴식과 가벼운 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 것이 더 도움이 될 수 있습니다