안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아메리카노를 물 대신 과하게 섭취를 하시는 습관은 건강에 다양한 부정적인 영향을 미칠 수 있어서 주의가 필요합니다..!
1 ) 커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 강하게 촉진해서 체내의 수분을 소변으로 배출하게 됩니다. 물론 자주 마시게 되면 내성이 생겨서 이뇨 효과가 조금 감소할 수 있으나, 물 섭취없이 커피만 마실 경우에 체내 수분 밸런스가 무너져서 만성 탈수 위험이 상당히 커지게 됩니다.
이런 만성 탈수는 a)혈액순환 저하, b)원인모를 피로감, c)수면 장애, d)심박수 증가, e)불안감을 유발할 수 있고, f)위산 분비까지 촉진해서, g)역류성 식도염이나, h)위염같은 위장 질환의 원인이 될 수 있습니다.
2 ) 식품의약품안전처 기준 성인의 하루 최대 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하입니다. 일반적인 프랜차이즈 아메리카노 한 잔에는 보통 100~150mg의 카페인이 들어있어서 하루 최대 3잔 이하로 제한을 하시는 것이 권장되는 적정량입니다.
커피 섭취량을 50%정도는 디카페인으로 시작해보시어, 커피 한 잔을 드실 때마다는 물을 1.5~2배 이상 마셔서 빠져나가는 수분을 보충해주시는 것이 중요합니다.
맹물이 힘드시면 보리차, 레몬수, 루이보스티로 대체하셔서 건강한 수분 보충 습관을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^