균형잡힌 식단인 지중해식 식단은 어떻게 구성하는 건가요?

균형잡힌 식단으로 알려졌고 최근 성생활에도 도움을 준다고 밝혀진 지중해식 식단은 어떤 음식과 식재료를 구성하면 되는건가요? 어떤 음식들을 메인으로 하면 좋은지 알려주세요~