커피는 하루에 몇잔 정도가 적당할까요?
카페인중독인지.. 아침 점심 저녁 커피를 사먹고 있습니다.
가끔 속도 쓰린 것 같고요..
커피는 하루에 몇 잔 정도가 적당할까요?
(아이스아메리카노 일반 사이즈 기준..)
안녕하세요. 자드락비입니다.
식품의약안전처에서는 성인 기준으로 하루 커피소비량은 아메리카노 3잔, 커피믹스는 5잔 이하로 권장한다고 합니다.
원두를 기준으로 에스프레소 1잔이 7g 정도니 여기서 아메리카노 한잔이 에스프레소 한잔에 물을 섞었다고 생각하면 원두 기준으로 21g입니다.
성인 기준이라고 했지만 몸무게에 따라 혈중 카페인 농도가 다를텐데요.
덩치가 있는 분들은 커피를 플러스, 덩치가 작은분들은 마이너스 가감을 해야 합니다.
사람마다 커피 부작용으로 위산분비 촉진으로 속이 쓰리신 분 또는 카페인 과다 섭취로 불면증, 두통을 호소하시는분, 심장 두근거림, 메스꺼움, 신경과민 같은 증상이 동반되기도 합니다.
그럼 하루에 몇잔의 커피가 좋은지 기준을 각자의 몸 상태에 따라 정해야 합니다.
1. 밤에 잠을 잘 못잔다. → 커피를 줄이세요. 또는 다른 카페인 섭취 음식을 줄이세요.
2. 위가 쓰리다. → 몸이 정상으로 될때까지 카페인이 들어 있는 음식을 끊으세요.
3. 머리가 아프고 심장이 두근거린다. → 커피를 줄이세요.
우리가 알게 모르게 먹는 카페인이 들어있는 음식(초콜릿, 음료, 피로 회복제, 기타 음식) 섭취 하는게 많습니다.
그래서 성인이 하루 카페인 500mg 이상을 섭취하게 되면 중독이나 부작용이 발생한다고 합니다.
커피에도 카페인이 들어있으니 잘 조절해서 드셔야 합니다.
카페인 음식을 체크하시고 커피를 하루에 몇 잔 먹을지 결정하세요.
안녕하세요. 기민한표범192입니다.
2잔 정도를 추천합니다.
커피는 간암, 유방암, 설암 등의 일부
심장병 등에 도움이 돌수도 있다는 의견도 있기는 합니다(참고만 하시길)
안녕하세요. 늘씬한친칠라132입니다.
커피는 하루 1잔에서 3잔사이로 마시는것이 좋습니다. 사람마다 카페인 분해 속도가 달라 적절하게 조절하면서 마시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 산뜻한아비34입니다.
커피마다 카페인 양이 다르기 때문에 몇잔이라고 정확하게 말하기는 힘들지만 건강하고 몸에 이상이 없게 먹는 것은 하루 2잔이 적당합니다.
안녕하세요. 근면한두꺼비292입니다.
1-2잔 괜찮지만
저는 1잔 추천합니다:)
들어보니 커피는 낮 12시이전에 마시는데
그날밤 잠자기에도 수면방해를 받지않고 좋가고 해요!
카페인의 영향이 없으신 분들은 상관없을듯해요
안녕하세요. 추울땐기모티입니다.
커피는 하루에 1~2 잔 정도가 알츠하이머를 유발하는 물질인
베타아밀로이드의 침착을 감소시킵니다.
알츠하이머 병을 비롯해 치매와 파킨슨 발병률을 낮추는 것으로 알려졌기에
1~2 잔 정도가 적당합니다.
너무 많이 섭취를 하게 되면 혈관성 인지감퇴나 혈관성 우울증의 주요 인자인 대뇌소혈관질환의
위험이 높아지기 때문에
너무 지나치게 많이 마시는 것은 좋지않습니다.
