목이 너무 아픈데 디스크 말고 다른증상은 없나요?

휴대전화를 주로보거나 컴퓨터를 주로 하다보니

목이 너무 뻐근하면서 아픈데 아무리 쉬어 줘도 안낫는거 같은데 혹시 유명한 스트레칭법이나 치료방법이 있을까요?