간헐적 단식은 하루에 몇시간을 해야지 효과가 있을까요?

Question

안녕하세요 ~

다이어트 정말 식단 관리가 병행하지 못하면

운동으로는 한계가 너무 명확합니다.

간설적 단식을 그래서 실행하려고 하는데

하루에 몇 시간을 하면 효과적일까요?

단식 초보도 쉽게 적응할 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

다이어트 효과에 좋은 간헐적 단식 방법으로 16:8 을 추천합니다.

16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 것으로 개인마다 시간을 정하시면 됩니다. 보통은 저녁 6시까지 식사를 마치고. 다음날 오전 10시까지 단식을 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

사람마다 다르지만 일반적으로 16시간 공복을 가지고 8시간동안 음식물을먹는것이 간헐적 단식에서 보편적입니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

간헐적 단식 같은 경우는 8시간에 식사 시간과 16 시간 공복 상태를 유지 하면 됩니다.

기본이 16 시간 입니다

Answer 4

안녕하세요.

간헐적 단식은 일정 시간 동안 식사를 삼가고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 다이어트 방법으로, 주로 16:8 방식이 사용됩니다.

이 방식은 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 되며, 단식 초보자는 짧은 시간부터 시작하고, 수분을 충분히 섭취하고, 활동적인 생활을 유지하며 천천히 식사하는 것이 중요합니다.

그러나 당뇨병 환자, 저혈당 환자, 임산부, 수유부 등은 주의해야 하며, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.