인간 적정 수면시간은 몇 시간이며 수면부족일 땐 어떤 증상이 나타나나요?

Question

안녕하세요, 대한민국 평균 수명시간과 적정수면시간이 몇 시간인지 궁금합니다. 그리고 수면 부족시 어떤 증상이 있는지도 궁금해요

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

인간의 적정 수면 시간은 개인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 성인이나 청소년의 경우 7-9시간 정도의 수면이 권장되며 실제로 개인마다 수면 요구량이 다를 수 있으며, 나이, 생활 습관, 건강 상태 등이 영향을 미칩니다.

수면 부족이 지속되면 다음과 같은 주요 증상이 나타날 수 있습니다:

1. 피로: 수면 부족으로 인해 신체적, 정신적으로 피로감이 느껴질 수 있습니다.

2. 집중력 저하: 수면 부족은 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 집중력이 떨어지고 사고력이 저하될 수 있습니다.

3. 기억력 감소: 충분한 수면이 없으면 기억력이나 학습 능력이 감소할 수 있습니다.

4. 스트레스 증가: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 촉진시킬 수 있으며, 이로 인해 정서적인 변화나 스트레스 반응이 증가할 수 있습니다.

5. 면역력 저하: 충분한 수면이 없으면 면역 시스템의 기능이 저하되어 감염에 취약해질 수 있습니다.

6. 정서적 문제: 수면 부족은 우울증과 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 건강을 유지하고 생활의 질을 높이기 위해 적정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요하며 개인의 수면 요구량은 다를 수 있으므로 자신에게 적절한 수면 시간을 찾아 유지하는 것이 좋습니다.