걷기운동을 꾸준히만 해도 건강관리에 도움이 된다는데 하루에 얼마만큼 해야하고 중간중간 빠른걸음은 얼마나 해야 효과적인 운동이 될까요?
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
유산소 운동의 경우 30분이상 하였을 때 칼로리를 소모하는 효과를 얻을 수 있기에 30분이상은 하길 권장드립니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
매일 3,800보씩만 걸어도 치매에 걸릴 위험이 25% 낮아지고, 매일 9,800보 정도 걸으면 50%까지 줄어든다는 연구 결과있습니다.
중강도 신체활동에 포함되는 빠르게 걷기는 1주일에 150분이상 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 빠른 속도는 옆사람과 대화는 가능하지만 노래부르기는 힘든 정도가 가장 좋습니다. 시간은 사람마다 다릅니다. 일단은 하루 30분정도로 짧게 하시고 점차 늘리시기 바랍니다.
안녕하세요. 조영지 약사입니다.
걷기 운동을 얼마나 해야지 정상적인 운동이 되는지는 현재 신체능력에 따라 다릅니다. 따라서 정확한 것을 알기 위해서는 물리치료사 등의 선생님과 상의가 필요합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
하루 몇시간 해야된다는 기준이 있는 것은 아니지만 심혈관계 기능을 향상시키기 위해서는 적당히 숨이 차고 땀이 날 정도의 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 일주일에 5일 정도 30분 이상 운동하는 것을 권장드립니다.
감사합니다.
