건강관리
다이어트 너무 어렵네요. 올챙이배 있으신가요?
올챙이배 잘아시는분잇나요?
저는 남자인데.. 여성분들도 올챙이배가 있는가요?.? 궁금하네요 전 30대초인데 어렷을때뷰터 올챙이배여서... 안고챠쟈요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
다이어트는 정말 끝이 없는 숙제같아요. 평생 다이어트라는 말도 있으니까요. 소위 올챙이배는 내장지방과 자세 불균형이 결합이 된 경우가 많습니다. 여성분들도 올챙이 배가 있습니다. 보통 여성은 에스트로겐 영향으로 허벅지, 엉덩이에 살이 붙은 "피하지방형"이 많지만, 폐경 전후의 호르몬 변화, 극심한 스트레스로 인해 코티솔 분비, 불균형한 식습관으로 인해서 복부에만 살이 몰리는 "내장지방형" 올챙이배가 나타나게 됩니다. 근육량이 적은 "마른 비만" 여성분들에게도 볼 수 있는 체형이랍니다.
보통 어릴 때부터 안 고쳐지는 이유는 자세에서 확인해볼 수 있어요. 30대 초반이신데 어릴 때부터 배만 나오셨다면, 지방 문제도 있겠지만, 보통 골반 전방 경사 때문일 수 있습니다. 원인은 보통 골반이 앞으로 과하게 기울어지게 되면 허리는 꺾이면서 아랫배는 상당히 밀려 나오게 된다빈다. 아무리 굶어도 배가 들어가지 않고, 옆에서 봣을 경우 허리 곡선은 과하게 움푹 들어가 보이게 됩니다.
따라서 해결 방법은 유산소 운동만으로는 해결이 조금 어려워요. 그래서 좀 더 괜찮은 방법을 소개해 드리겠습니다. 우선 코어, 하부 복근 강화가 있습니다. 장기는 안쪽으로 잡아주는 복근(복횡근)이 약하면 배가 더 튀어나와 보입니다. 플랭크, 레그레이즈, 버드독, 데드버그같은 동작이 좋습니다. 만약에 가스가 많이 차는 체질(SIBO)이시라면 식단에서 밀가루, 설탕, 음료(가당), 빵, 면, 디저트 섭취만 최대한 줄여보시는 것만으로도 복부가 부풀거나 더부룩함을 줄여줄 수 있습니다.
체중 감량, 체지방 감량이 중요한건 맞지만, 질문자님에게는 체형 교정(골반)과 코어운동으로 속근육을 잡아주는 것이 꼭 필요하겠습니다. 물론 정제탄수화물 섭취도 최대한 줄여주셔야 내장지방 감량이 수월해집니다. 위에 글을 참조하셔서, 조금이나마 문제에 해결이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
올챙이배는 마른 체격임에도 복부만 돌출된 상태로 주로 내장 지방 과다나 근육 부족이 원인이며, 남녀 모두에게 나타날 수 있으나 특히 남성은 내장 지방이 쌓이기 쉬운 신체 구조상 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 비중을 높이는 식단 관리가 필수적입니다.
어릴 때부터 지속된 체형이라면 단순 체중 감량보다는 인슐린 저항성을 개선하고 복부 근력을 강화하여 장기를 받쳐주는 힘을 길러야 하며, 영양 불균형을 해소하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소와 양질의 불포화 지방산을 섭취하여 대사 효율을 높이는 것이 올챙이배 탈출의 핵심적인 방법입니다.