발목인대 늘어나고 한달 뒤에 뛰는 운동 해도 되나요?
한달 뒤에 대학교 체육대회가 있는데 발목을 삐끗해서 인대가 늘어났거든요ㅠㅠ
한달 뒤에 농구,피구,축구 등 운동이 가능할지 궁금해요. 또, 며칠 뒤부터 간단한 운동(빠르게 걷기나 가볍게 뛰기)이 가능할지도 궁금합니다!
안녕하세요. 이
발목 인대 염좌의 경우, 최소한 3주 정도의 휴식이 필요할 것으로 보입니다.
이후에도 한가지 운동부터 시작하는 것이 좋은데 농구, 축구를 모두 하게 되는 경우
염좌 뿐만 아니라 인대 자체가 손상을 입을 수 있어 이후 장기간의 재활이나 휴식이
필요할 수 있으며 심한 경우에는 운동할 때마다 아프기도 합니다.
운동을 꾸준히 하기 위해서는 장기적으로 생각하고 행동하는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
발목 부위는 인대와 근육이 많은 복잡한 관절로 손상이 있을 경우에 빠르게 발목을 고정하여 더이상 손상이 진행되는 것을 막는 것이 좋습니다. 그렇지 못할 경우 만성적인 통증 및 관절염이 발생할 가능성이 많으므로 증상이 지속되는 경우 내원하여 진료 및 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 진통제 등을 복용 후 무리하게 사용할 경우 만성적인 질환으로 발전할 수 있습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
통증이나 부종등이 호전되었다면 걷기정도부터 서서히 운동강도를 높이는 방식으로 운동을 재개하는 것이 필요합니다. 가장 좋은것은 현상태에 대해 주치의의 평가를 받는 것입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
발목인대강화운동을 꾸준히 해주는게 좋습니다.
접지른 뒤에 초기 조치도 중요합니다.
질문 내용만으로는 정확한 진단을 내릴수가 없습니다. 진단에는 신체진찰, 각종 검사들이 필요합니다.
이를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
심하지 않은 발목 염좌일 경우 휴식, 냉찜질, 붕대나 보호대로 압박, 다리 들기, 이 네가지를 붓기가 감소할때까지 2-3일 정도 시행할 수 있습니다. 소염진통제 및 근육이완제 복용은 통증 감소에 도움이 됩니다. 염좌의 정도에 따라 다르지만 1-2주 정도면 간단한 운동 정도는 하셔도 됩니다. 다만 완치되지 않은 상태에서 다시 염좌가 발생한다면 더 심한 증상을 유발할수 있으니 주의하시기 바랍니다.
안녕하세요. 박지호 의사입니다.
보통 발목을 삐끗햇다고 하면 '전거비인대'의 손상이 가장 흔합니다.
손상의 정도에 따라 회복 및 재활의 시기가 워낙 다양하여 주어진 내용만으로는 말씀드리긴 힘드나, 최소 3일은 휴식을 취하시고 약 1-2주 경과 후부터 발목움직임에 있어 통증이 심하지 않다면 선 자세에서 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 하는 운동부터 시작하여 천천히 걷기 뛰기등을 시작해볼 수 있겠습니다.
증상 악화시 운동은 멈춰야하며 정형외과 진료후 구체적인 치료계획을 세우시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
인대부상의 정도에 따라 상이합니다. 부종이나 통증이 있으면 운동을 하지 않는것이 맞습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 이근수 의사입니다.
한달동안 발목 관리를 잘 해주셔야 가능 할 수 있습니다.
무리한 운동 하지 마시고 푹 쉬세요.
추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
발목 인대 염좌의 경우 심하지 않다면 2주 정도면 회복됩니다. 그 이후에는 가벼운 운동과 스트레칭을 하면서 통증이 없다면 운동은 가능합니다. 1달 정도면 2주정도 충분히 휴식을 취한 이후에 회복 가능할 것으로 예상됩니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
인대가 파열되면 다시 붙는데까지는 2년이상의 시간이 소요됩니다만,
부분적인 인대 손상이면 회복까지 2주 정도가 걸리며 통증이 완화되고 붓기가 사라지면 가벼운 운동은 가능합니다.
하지만 농구피구축구같은 격한 운동은 권해드리고 싶지 않네요.
재부상의 위험성은 당연히 있습니다. 두꺼운 양말이나 발목보호대 반드시 착용하시면 좋 겠습니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
현재 발목의 상태에 따라 다릅니다. 활동을 해보셨을때 통증이 유발되지 않는 선에서는 염좌 상태에서 활동을 해도됩니다.
인대 회복을 도모하려고 너무 활동을 줄이면 오히려 회복이 더뎌집니다.
활동을 하시되 통증이 악화되시는 활동은 절대 하시면 안됩니다.
발목의 인대가 늘어난 정도, 질문자님의 회복력, 추가적인 자극 또는 물리적 손상의 유무 등에 따라서 회복에 까지 걸리는 시간이 천차만별로 달라지기 때문에 현 상황에서는 예측하기 어렵습니다. 일반적으로 염좌는 낫는데 최소 2-3주는 걸리기 때문에 최대한 잘 관리하면서 경과를 지켜보시고 발목 통증이 완전히 사라졌을 정도로 회복이 되었다면 뛰는 운동을 하셔도 됩니다.
