단백질 쉐이크 우유와 함께 마시는데 건강에 안좋나요?

Question

저녁 운동 전 단백질 쉐이크를 우유에 타서 마시고 한시간 정도 운동을 하고 있어요. 매번 저녁마다 이렇게 먹으면 건강에 안좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.단백질 쉐이크는 운동 전후에 섭취할 수 있으며, 운동 전에는 근육을 준비시키고, 운동 후에는 근육 회복과 성장을 도와줍니다. 또한 식사 대용으로도 활용될 수 있습니다. 하지만 개인의 목표와 신체 상태에 따라 적절한 섭취량과 타이밍을 결정하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요.

저녁 운동 전에 우유에 타서 마시는 단백질 쉐이크는 건강에 나쁜 영향을 미치지 않지만, 과도한 섭취로 인한 소화 불량, 설사, 변비 등의 증상에 주의하는 것이 좋습니다.

일부 제품의 경우에는 탄수화물고 함유하고 있으며, 경우에 따라 칼로리 섭취량을 조절해야할 수 있습니다. 또한, 다양한 영양소를 섭취하기 위해 채소, 과일과 함께 섭취하는 것이 좋으며, 각자의 상태에 따라 적절한 섭취량과 방법을 찾아가는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질 보충 및 식사 대용으로 괜찮지만 장기적으로는 영양소 부족이 올 수 있기때문에 주의하셔야합니다

Answer 4

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

단백질 쉐이크와 우유를 함께 마신다고 건강에 문제는 없습니다.

시중에 판매되는 제품중에 우유속에 단백질 쉐이크를 첨가하여 시판되는 것도 많습니다.

얼마의 량을 섭취하느냐에 따라 다르겠지만 운동전후 약간의 단백질 보충은 근육성장에 좋습니다.

대략 우유 한잔(200~240ml)의 열량은 130~150kcal정도 이므로 단백질 쉐이크 5g을 우유에 넣고 마실경우 150~170kcal 정도 열량이 보충된다고 생각하면 될 듯 싶습니다.