다이어트중 견과류 섭취를 하는데 그중 아몬드는 어떨까요?

Question

다이어트 중인데 간식으로 견과류를 섭취하고 있습니다.

간편하게 낱개 포장된것도 먹고

따로 각각 구매해서 먹기도 하는데

견과류중 아몬드를 즐겨먹습니다.

이 아몬드가 주는 영향이 궁금합니다.

Answer 1

체중감량과 관련된 연구는 아몬드가 가장 많다. 가장 최근에는 아몬드를 오전 간식으로 먹으면 당일 섭취하는 칼로리가 줄어들어 체중 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 발표됐다. 뉴질랜드 오타고 대학교(University of Otago)의 인체영양학과 연구진에 따르면 동일한 칼로리를 기준으로, 아몬드를 오전 간식으로 섭취한 그룹과 비스킷을 섭취한 그룹을 비교했을 때, 아몬드 섭취 그룹의 경우 혈당 반응이 통계적으로 유의미하게 감소했다. 또한 이들은 비스킷 섭취 그룹보다 점식 식사를 최대 150칼로리를 더 적게 섭취했다. 연구를 이끈 레이첼 브라운 박사는 “아몬드를 간식으로 적절량 섭취 시 혈당 조절의 효과와 칼로리 조절에 도움을 줄 수 있다는 것을 확인했다”고 말했다.

출처 체중감량에도 좋은 견과류 세 가지 (realfoods.co.kr)