아몬드에 풍부한 영양소는 무엇인가요?

평소 다이어트하면서 배고플 때 아몬드를 조금씩 먹곤 하는데 아몬드에 풍부한 영양소는 무엇인지 궁금합니다. 또한 아몬드를 섭취시 어떤 효능이 있나요?