아침에 근력운동을 해도 괜찮을까요?

Question

아침이라 함은 출근전 5-6시를 의미합니다.

자고 일어나서 출근전에 운동을 하려고 하는데

아무래도 이른 아침시간은 몸이 굳어 있는 상태인데 근력운동을 하면 몸에 무리가 갈것 같다는 생각이 드네요.

이른 아침시간은 가볍게 유산소 운동을 하고

퇴근후 저녁시간에 근력운동을 하는게 맞겠죠?

Answer 1

질문하신 것처럼 일반적으로 이른 아침 시간대는 밤새 활동을 멈췄던 몸의 체온이 낮고 근육과 관절이 덜 유연한 상태일 수 있어, 이런 상태에서 갑자기 강도 높은 근력 운동을 시작하면 부상의 위험이 높아질 수 있어요. 전문가들도 이른 아침에는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 등으로 몸을 부드럽게 깨우고, 근육이 충분히 이완되고 체온이 오른 저녁 시간대에 근력 운동을 하라고 권장하고 있어요.

Answer 2

아침에 일어나서 바로 근력운동보다는 가볍게 유산소로 몸을 풀고 퇴근 후에 근력운동을 하는 게 더 안전하고 효과적일 것 같습니다. 몸이 굳어 있는 상태에서 무리하게 근력운동을 하면 부상 위험도 있고 피로가 쌓일 수 있으니,

자연스럽게 몸이 깨어난 후에 하는 게 좋겠습니다. 그리고 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하는 게 가장 중요합니다.

Answer 3

질문자님 말씀하신대로 이른 아침 근력운동은 신중하게 생각해보셔야겠습니다
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​이제 아침에는 체온이 낮고 근육이 경직되어 있어서 부상 위험이 높아지게 되요
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​근데 꼭 아침 운동을 하시겠다면 충분한 준비운동으로 체온을 올리고 관절을 풀어주는게 필수에요
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​아 근데 오히려 저녁 시간대가 근력운동하기에 더 좋은 시간대인데 체온도 높고 근육 상태도 최상이라서 운동 효과도 더 좋게 됩니다
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​이제 아침에는 가벼운 유산소나 스트레칭으로 시작해서 점진적으로 근력운동 비중을 늘리는게 낫다고 봅니다
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​글고 식사도 중요한데 운동 전 최소 30분 전에는 간단한 탄수화물 섭취가 필요하게 되죠
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​근데 아침 근력운동을 꼭 하시겠다면 처음엔 40~50% 정도의 강도로 시작해서 천천히 늘리는게 좋을 것 같아요..!