생리중에는 철분섭취를 늘리라고 하던데 간이나 굴 같은 걸 많이 먹으면 도움이 되나요?

Question

평소에 단백질 섭취가 부족한 데다가 다이어트와 혈당 조절로 인해서 탄수화물 섭취도 제한적입니다.

그런데 어제부터 생리가 시작되어서 그런지 평소보다 더 피곤하고 지치네요. 단백질과 철분이 많은 음식을 먹으라고

하던데 선지국 먹으면 도움이 되나요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

생리중에 실제로 설분 효구량이 증가하게 됩니다. 월경으로 혈액이 소실이 되면서 체내 철 저장량은 줄어들며, 여기에다가 호르몬의 변화까지 겹치게 되면 피로감, 무기력이 나타나게 됩니다. 이런 시기에는 단백질, 철분을 같이 보충해주시는 것이 회복에 좋습니다.

[식품에 포함된 철]

간, 굴, 선지같이 동물성 식품에 있는 철분은 '헴철'로 분류가 되고, 식물성 철분보다는 흡수율이 더욱 높답니다. 특히나 선지국은 철분의 함량이 꽤 높은 음식이어서 생리 중에 어지럼, 피로가 있는경우 단기적으로 도움이 됩니다. 간도 철분, 비타민A, B12가 풍부해서 조혈에 유리하며, 콜레스테롤, 비타민A가 많아서 과량 섭취는 피하시는 것이 좋습니다. 굴은 철분뿐만 아니고 아연, 단백질도 같이 공급해주는 장점이 있답니다.

[철분 흡수율 높이기]

식사 시에 비타민C가 있는 채소를 곁들여보시고, 우유/치즈/칼슘 보충제/커피, 차는 식사 전후로 시간 간격을 1시간 이상 두시는 것이 좋답니다. 혈당 조절, 다이어트를 병행 중이시면 선지국, 굴국같이 탄수화물 부담이 적은 형태로 단백질, 철분을 보충하는 접근이 꽤 좋습니다.

• >>> 따라서 전반적으로 생리 기간에만 집중적으로 보충하시어, 평소엔 균형을 잘 유지하시는 것이 안전한 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

생리 중에는 혈액 손실과 호르몬 변화로 인해 철분과 단백질 소모가 증가하면서 평소보다 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. 간, 굴, 선지국처럼 흡수율이 높은 철과 단백질이 풍부한 음식을 적절히 섭취하면 체력 회복과 컨디션 유지에 도움이 되며, 다이어트나 혈당 조절을 하고 있더라도 과도한 제한보다는 짜지 않게, 소량으로 균형 있게 보충하는 것을 추천합니다.

Answer 3

생리 기간 중 선지, 간, 굴처럼 흡수율이 높은 '헴철'과 양질의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 혈액 생성을 돕고 무기력증을 해소하며, 탄수화물 제한 중에도 혈당 변동 없이 기초 체력을 보강하는 데 매우 효과적ㅇ비니다. 철분 흡수를 높이기 위해 비타민C를 곁들이고 방해 성분인 카페인을 피하는 습관을 병행하면 빈혈 예방은 물론 호르몬 균형까지 도와 생리 중 피로감을 낮추고 컨디션을 빠르게 회복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.