공황장애에 좋은 운동 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

26

기저질환

공황장애

복용중인 약

알프라졸람 부스피론

공황장애 진단 받은지 한달 넘었어요

ssri 부작용이 심해서 부스피론, 알프라졸람 하루 두번 복용중입니다

심호흡/복식호흡 연습중이고, 밤에 30분-1시간 걷고있습니다

체력이 좋지 않아서 천천히 늘려갈 생각인데 어떤 운동이 좋을까요 ?

줄넘기 10분 하고 30분 걷기를 꾸준히 하면 공황장애 극복에 도움이 될까요 ?

Answer 1

공황장애에 특별히 좋은 운동은 없을 듯 합니다

단지, 스트레스를 감소시키고, 신체적 활력을 증진시킬 목적이라면 도움이 될 듯 하고요

운동으로 인한 가슴 두근거림, 어지러움이 공황의 전조 증상과 유사한 경우

공황장애가 질병이 아닌 생리적 현상에 대한 공포반응이라는 것을 이해하는 데 도움은 될 수 있습니다

(일종의 인지치료)

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

1. 산책과 걷기: 자연 속을 산책하거나 일상적으로 걷기 운동을 하는 것은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화시킬 수 있는 좋은 방법입니다.

2. 수영: 수영은 몸을 물속에서 부드럽게 움직이며 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 깊은 호흡과 명상: 깊은 호흡이나 명상은 심신 안정과 긴장 완화에 도움을 주며, 공황 장애 증상을 완화시킬 수 있습니다.

4. 유산소 운동: 경량의 유산소 운동도 심신을 안정시키고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

운동이 공황장애의 극복에 도움이 된다는걸 알면서도

막상 호흡이 힘들고 심박수가 빨라지면서 공황발작을 유발하는 것이 걱정이 되기도 합니다

일단 자택에서 스마트 워치를 착용한 상태에서 현재 할 수 있는 운동에서 조금 더 강한 운동을

해보시면서 경과를 지켜보세요