하루 만보걷기로 건강에 도움이 될까요?

Question

요즘 2개월째 매일 10,000보를 1시간 40분동안 평지를 걷고 있습니다. 질병이나 특이사항은 없이 건강을 유지하려고 걷는데요. 하루 만보씩 걷는다면 건강에 도움이 될까요? 좀 더 효과적인 건강관리방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

물론 꾸준하게 유산소 운동을 하는 것은 건강에 도움이 됩니다. 다만 너무 무리하게 운동을 하는 경우에는 관절에 무리가 되거나 족저근막염이나 허리 통증 등을 유발할수도 있습니다. 운동 전후에 스트레칭을 잘 해주시고 너무 오래 운동을 하거나 너무 힘들게 운동을 하는 것은 오히려 악영향을 미칠수 있으니 주의하시기 바랍니다.

Answer 2

하루 만 보 정도를 걷는 것은 생각보다 충분히 많은 운동량입니다. 매일 꾸준히 만보씩 걸어주면 건강한 몸을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 더 효과적인 운동을 하려면 달리기를 하는 등 운동 강도를 늘려야 하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이승환 의사입니다.

만보걷기가 운동하지 않는 것보다 당연히 건강에 도움이 됩니다. 다만 WHO에서 권장하는 유산소운동은 중강도 운동(경쾌하게 걷기 등)으로 주 150~300분입니다. 고강도운동(조깅)을 한다면 주 75~150분이면 충분합니다. 하루에 100분을들여 만보를 걷는다고 하셨으니 위 방법대로하면 시간을 효율적으로 쓰실 수 있습니다.

도움이 됐다면 채택, 추천 부탁드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 노용성 의사입니다.

네 꾸준한 유산소는 도움되나

강도를 좀 더 높이고 시간을 줄여보세요.

너무 많이 사용하시면 관절에 안좋습니다.