햄스트링 다친지 1주일 되었는데 스트레칭 하는게 좋은가요?

Question

성별

남성

나이대

35

지난주 월요일에 다쳐 현재 오늘로서 일주일 되었는데 약간 당기는 느낌이랑 힘주었을 때 약간 불편한데 걷거나 가만 있을 때에는 통증이 거의 사라졌습니다.

병원에서는 2~3주 조심히 치료 하자고 하였지만 부득이하게 4일만에 출근하여 일을 시작 하였으나 아직까진 다행히도 심해지지 않았습니다. 완벽하게 치료 되기까지 도움되는 마사지나 스트레칭 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

햄스트링파열로인해서 치료를받고있다면 자극이가지않도록 주의하는것이 좋습니다 특히 스트레칭의경우 파열의정도를 심하게만들수있으니 어느정도 호전될때까지는 자제하는걸 추천합니다

좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

햄스트링은 회복 초기에 무리한 스트레칭은 오히려 재손상의 위험이 있어 피하는 게 좋습니다. 1~2주 차에는 가벼운 마사지와 통증 없는 범위 내에서의 수동적 스트레칭만 해주세요! 3주차 이후 통증이 없다면 점진적인 근력 강화 와 스트레칭을 병행하면 회복에 도움이 됩니다!

Answer 3

안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.

통증은 염증이 사라지면 점차 나아지십니다. 따라서 병원에서 지어준 염증소염제와 근이완제를 잘 복용하면서 일상생활도 조심스럽게 하시면서 조심하라고 하는 기간까지는 두시는게 더 바랍직합니다.

염증이 다 갈아앉은 다음 마사지나 스트레칭을 하셔도 충분합니다.

햄스트링 스트레칭은 발목을 몸쪽으로 최대한 당기고 무릎을 다 핀다음 골반을 앞쪽으로 기울인 다음 다리에 손을 닿게 천천히 내려가는 겁니다. 많은 사람들이 발에 손닫는게 햄스트링 스트레칭이라고 이야기하지만 골반을 앞으로 기울이지 않으면 허리쪽이 더 스트레칭이 많이 됩니다. 따라서 나중에 괜찮아 지신 다음 해보는걸 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

햄스트링은 다친지 1주일이 되었으면 무리하게 스트레칭 시키기보단 평소대로 일을 하는걸 추천드립니다.

햄스스트링은 회복이 되더라도 다시 쉽게 찢어질 수 있는만큼, 꾸준히 방문하여 원장님이 보셨을때 회복이 다 되었을때 천천히 운동을 시작하는걸 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

햄스트링 손상으로 불편이 있으시군요.

햄스트링을 어떻게 다치셨는지는 모르겠으나 병원에서 말씀하신 기간까지는 무리한 운동이나 스트레칭으로 인하여 통증을 유발하는 행동은 하지 않으시는 것이 좋을 것 같습니다.

도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.

햄스트링 손상이시고 1주일 정도 되셨다면 아직은 스트레칭을 해주는 것은 오히려 통증이 더 유발 되실 수 있을 것으로 생각이 됩니다. 보통 햄스트링 손상정도에 따라 다르나 찢어진 근육을 늘려버리게 되면 더 자극이 가니 회복이 될 때까지는 조심스럽게 있어주시는 게 더 좋을 것으로 생각이 됩니다. 2~3주 후에 통증없는 범위에서의 움직임과 힘을 주시는 연습을 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.

좋은 정보 많이 얻으시고 고민해결이 되시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

장기적으로 스트레칭이 좋겠지만, 2-3주 정도는 스트레칭이나 마사지보다는 충분히 다친부분이 아물도록 두시는게 좋겠습니다. 병원에서 주기적으로 오도록 안내하면 물리치료나 치료등 지속하면서 경과보시면 좋겠습니다. 일주일 정도 지났는데 지금 호전 추세면 큰 문제 없이 회복될것으로 생각됩니다

Answer 8

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

현재 치료를 받고 계신다면 꾸준히 받으시는게 가장 좋으며, 약을 복용하고 계신다면 복용하시길 바랍니다

어떻게 다쳤고 어떤 증상인지 모르기에 스트레칭과 마사지를 추천드리긴 어렵지만 현재 움직일때, 힘을 줄때 통증이 있다면 가벼운 마사지 정도만 추천드립니다

현재 상태를 정확하게 파악하기 어려워 주치의와 상담 후 스트레칭과 마사지를 시작하시길 바랍니다

햄스트림 스트레칭 : 수건 또는 고무 밴드를 이용하여 발바닥에 걸어준다음 무릎을 쭉 편 상태에서 다리 들어올리기 (주치의와 상담 후 진행하기)

건강한 삶을 응원합니다^^

Answer 9

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 스트레칭(통증이 거의없는범위) 또는 이완법들을 약하게 적용해주시고 열감이 없다면 온열찜질을 조금씩 해주셔도 될것같습니다.

병원진료를 주기적으로 보시면서 경과도 확인해버심이 좋겠습니다.