안녕하세요, 천국의계단은 체중이 나가는 분들에게 강한 체지방 연소 도구이며 하체 근력을 강화하는 좋은 방법입니다. 일반적인 평지 걷기보다는 에너지 소모가 약 1.5배 이상 높고, 둔근, 대퇴사두근같은 인체의 큰 근육들을 사용해서 기초대사량 증진에도 좋답니다.
현재 체력이 약하셔서 10분을 못 타는 것에 대해 기죽으실 필요는 없답니다. 과체중 상태에서 이 기구는 중력의 저항을 그대로 받아서 초보자에게는 5분조차 상당히 높은 강도의 운동입니다. 처음에는 연속 10분이라는 목표보다 3분 수행후 1분 휴식하는 방식의 인터벌 형태로(3~4번정도만 반복) 총 운동시간(4~8주 걸쳐서 나중에는 최대 20분정도까지 목표로 잡아보시길 바랍니다)을 늘려가보시는 것이 심폐 지구력 향상에 유리하겠습니다.
초보자에게 권장하는 속도는 기기마다 조금씩 차이는 있습니다. 대략 레벨 3~5사이를 추천드립니다. 기준은 숨은 가쁘게 차오르는데 옆사람과 짧은 대화는 잠깐 가능한 정도, 노래는 부르기 어려운 정도가 적당합니다. 중요한건 자세입니다. 무릎 관절을 보호하기 위해 발바닥 전체가 계단에 닿도록 하시고, 뒷꿈치에 힘을 주어 밀어 올린다는 느낌으로 타주셔야 엉덩이 근육을 제대로 사용할 수 있습니다.
손잡이에 체중을 너무 많이 기대시면 운동 효과가 떨어지니 중심을 잡는 용도로만 가볍게 터치해보시길 바랍니다.
꾸준히 주 3회~4회 이상(격일) 실천하시면 한 달 뒤에는 눈에 띄게 체력이 좋아진 것을 느끼실 수 있겠습니다.