철분제를 따로 복용하지 않는데 건강검진에서 철분과다로 조절하라고 하네요,, 고기, 시금치, 콩에 철분이 많다고 조절하면 좋다는데,, 다른 방법도 있을까요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
철분이 과다한 경우, 철분 섭취를 줄이는 것이 중요하며 이를 위한 방법은 다음과 같습니다.
철분이 많은 음식 섭취 줄이기:
고기, 시금치, 콩, 해조류 등 철분이 많이 포함된 음식을 조절하세요.
비타민 C 섭취 줄이기: 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하므로, 과일이나 채소에서 비타민 C를 너무 많이 섭취하지 않도록 주의합니다.
음식과 음료 선택:
커피나 차에는 타닌 성분이 있어 철분 흡수를 방해하므로, 철분이 많은 음식을 먹을 때 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
철분 배출 촉진:
필요하다면 의사의 조언을 받아 철분 배출을 돕는 약물이나 치료법을 고려할 수 있습니다.
과다한 철분이 장기적으로 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
