안녕하세요
35세 남자인데요. 과체중에 당뇨, 고혈압 등으로 고생하고 있습니다. 운동은 열심히 하고 있는데 식단조절이 어려워서
항상 체중조절이 안되는거 같아요
혹시 쉽게 만들고 있는 요리로 식단조절할 수 있는 식단이 있을까요??
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
현재 나트륨 섭취가 많은지 탄수화물 섭취가 많은지 알 수가 없네요.
가능하다면 나트륨 섭취를 줄이기 위해서 간을 최대한 약하게 해주세요.
그리고 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 두부, 바나나, 양배추 등을 자주 섭취해주세요.
탄수화물을 줄이기 위해
일반 백미를 먹기보다는 잡곡밥을 먹거나 빵대신 호밀빵을 먹는 등 식이섬유 섭취량을 늘려야합니다.
요리를 할때는 설탕대신 스테비아를 이용해보세요.
