다이어트 할 때 근력운동강도를 잘모르겠어요!

Question

다이어트하려고 하는데 근력운동하려는데 쉽게 지치더라구요 강도를 얼마나 유지하는게 좋을까요?

또 기간은 얼마나 잡고 하는게 좋을까요??

남자인데 식단도 추천 부탁드려요 밥대신할것들??

Answer 1

밥 대신할 거라고 하면 저는 닭가슴살 넣고 쉐이크 만들어서 먹습니다.

질문자님의 스트랭스가 어느 정도인지 모르겠지만 덤벨 운동은 그렇게 무겁게 하실 필요 없습니다.

바벨 가지고 하는 운동이 주로 강도 빡세게 들어가는 편인데

단순 다이어트가 목적이시라면 땀이 날 정도로 해주시면 좋습니다.

그리고 혼자 하시는 것보다 친구와 하는 걸 추천드려요.

혼자보다는 둘이 운동하기에 더 좋습니다.

물론 운동을 할 생각이 있는 친구라는 가정이 따르지만요

Answer 2

스쿼트를 예로 들어보겠습니다

정확한자세로 진행

아...더이상 못하겠는데 싶은 시점+1~2개 더

한세트로 그날 그날 컨디션에 따라 3세트에서 4세트 추천합니다

세트간 쉬식시간은 2분이 넘지않게 최대한 짧게

대근육 운동부터 시작하시길 추천드립니다

단백질 섭취 잘하셔야지 근육도 잘 성장하는거 아시죠?

간헐적 단식도 추천드려요