운동하고 단백질 보충에 대한 질문이 있어요

Question

헬스하고 근육을 만들려면 단백질을 먹어야하잖아요 근데 몸무게에 두배 g 을 먹으라는데 닭가슴살 하나가 25? 근데 그걸 5개씩 먹기엔 너무 많은데 조금먹고 단백질을 많이 채울수 있는 음식이 있나요? 단백질 쉐이크같은건 어느정도에 평균 단백질 g 이 포함되어 있나요?

Answer 1

단백질을 충분히 섭취하는 것은 정말 중요합니다.

닭가슴살 하나가 약 25g의 단백질을 포함하고 있지만,

다양한 음식으로 단백질을 보충할 수 있어요.

예를 들어, 계란, 콩, 두부, 생선, 그리고 그릭 요거트 같은 것들이 좋습니다.

단백질 쉐이크는 브랜드에 따라 다르지만,

보통 한 서빙에 20g에서 30g 정도의 단백질이 포함되어 있어요.

이런 방법들을 활용하면,

단백질을 조금씩 나눠서 먹으면서도

필요한 양을 채울 수 있을 거예요.

Answer 2

단백질 보충에 대해 고민하고 계시는군요.

단백질은 근육을 키우는 데 중요한 역할을 합니다.

닭가슴살 하나에 25g 정도 단백질이 들어있는데, 많이 먹기 힘드시면 다른 음식을 고려해보세요.

예를 들어, 두부나 계란, 콩, 유제품도 좋은 단백질 공급원이랍니다.

단백질 쉐이크는 보통 20~30g 정도의 단백질이 들어있어요.

이런 방법으로 단백질을 다양하게 섭취하면 좋을 것 같아요.

Answer 3

운동 후 단백질 섭취량은 운동 종류, 강도, 목표에 따라 다를 수 있지만 보통 일반적으로 운동 후 20~30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적당합니다.