어깨가 앞으로 나와있는데 해결법을 모르겠어요
굳이 신경안쓰고 있다가 요즘 신경이쓰여서 유튜브에서 찾아봤는데 라운드숄더 상완골전방경사라는데 또 어떤 영상에서는 견갑골 전방경사라고하는데 확실히 제 견갑골을 봤을때 위쪽이 더 앞으로 기율어져있더라고요. 해결법없을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 말씀하신 증상은 라운드숄더(어깨 말림)와 관련이 있으며, 견갑골 전방경사도 원인 중 하나일 수 있습니다.
보통은 가슴 근육(특히 소흉근)이 타이트하고, 등 상부와 하부 승모근, 능형근, 전거근이 약해져서 생깁니다.
“해결법”으로는 타이트한 가슴 근육 스트레칭 + 등 근육 강화운동(예: YTWL, 밴드 풀어파트, 플랭크 등)이 필요합니다.
매일 10~15분 정도 꾸준히 시행하면 점차 자세가 개선될 수 있어요. 감사합니다 수고하세요~^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 앞으로나와있다고 한다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요
하지만 환자의상태에따라 필요한 운동이나 스트레칭 방법은 달라질수있으니 집에서 혼자 관리하기보다는 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
말씀하신 걸 보면, 견갑골 전방경사, 라운드 숄더, 상완골 전방전위가 있는 것 같습니다. 이럴 때는 소흉근 스트레칭, 하부 승모근 가오하, 전거근 활성화, 흉추 가동성 증진 등이 해결방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드숄더로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 몸을 움츠리며 다니는 습관, 목을 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 증상은 자세변화나 생활습관에 의해 나타날 수 있는 변화로 생각되지만, 정확한 원인이 진단된 것이 아니기 때문에
필요하신 경우에는 병원에 방문하셔서 현재 몸의 체형 변화 상태를 점검해보시는 것이 우선입니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 전체적인 내용으로 봤을 땐 정확히 체형을 파악 할 수 없지만 자세적인 문제, 근육의 불균형, 스트레칭 및 운동 부족 등 여러 문제가 있을 수 있습니다.
평소 바른 자세를 유지하기 위해 노력이 필요하며 스트레칭과 마사지를 통해 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
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