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배부른도요282

배부른도요282

성장기때 데드리프트벤치프레스만해도 키안크나요?

성별

남성

나이대

16

기저질환

없음

복용중인 약

없음

제가 16살인데169입니다 근데 3대345이고 스쿼트130 데드리프트 135인데 벤치80인데 키안클것같아서 스쿼트를이제 안하고 데드리프트나 벤치프레스만하려는데 그래도 키성자에 방해가될수있나요?

4개의 답변이 있어요!

  • 김덕현 물리치료사

    김덕현 물리치료사

    논현역 재활병원

    ∙

    안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    성장기때에는 너무과한운동의경우 성장에 영향을줄수있긴하지만 사람에따라 다르게나타날수있습니다

    고중량의운동은 관절에 부담을주기때문에 되도록이면 추천하지않는데요 성장판을 자극할수있는 줄넘기나 러닝, 가벼운 웨이트정도를 추천합니다 감사하빈다~!

  • 송진영 물리치료사

    송진영 물리치료사

    보건복지부

    ∙

    안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    성장기때 데드나 벤치만으로 키 성장이 멈추는 것은 아닙니다 다만 무거운 중량으러 계속하면 척추에 부담이 가서 자세나 성장판에 영향을 줄 수 있으니 올바른 자세, 적절한 중량 유지가 중요합니다!

    균형잡힌 운동과 충분한 수면, 영양 섭취가 성장에 훨씬 더 중요해요!

  • 이정재 의사

    이정재 의사

    재활 전문 병원 재활의학과 전문의

    ∙

    안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

    내 힘의 허용한게를 넘지 않는한 사실 키 성장에 저해한다는 명확한 증거는 없는데요, 그럼에도 성장기떄는 오히려 과도한 무게를 이용한 운동보다는 유산소를 이용한 심페지구력, 그리고 적당한 강도의 근력 운동이 성장에는 더 좋을것 같다는 생각이 듭니다. 데드리프트나 벤치프레스 할때 가급적 중립척추를 이용해서 하되, 키성장이 고민이 되면 서서하지 않고 누워서 하는 자세로 변화시켜보는것도 좋겠습니다, 데드리프트는 적당한 강도의 운동이면 큰 문제는 없을것 같습니다

  • 김민선 물리치료사

    김민선 물리치료사

    본라인의원

    ∙

    안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

    성장판에 대한 압박이 크게 가므로 키 성장을 생각한다면 고등학교때까지는 무리하지 않는게 좋습니다. 성장판에 적당한 압은 좋은데 지금 무게는 과하게 압을 주어 성장을 방해할 수 있습니다.

    제 경험으로도 현재 성인인데 키가 중3때 키입니다. 중2때부터 저도 헬스에 엄청 빠졌는데 그 후에 안크더라고여..