안녕하세요. 훈훈한콜리45입니다.
군대에서나 시차적응이 힘든 경우를 대비하여 478호흡법을 한다고 합니다.
호흡법으로 마음을 가다듬고 숙면을 할 수 있는 방법이라 저도 가끔은 사용하는 방법입니다.
첫째 : 우선 숨을 천천히 입을 통해 뱉어주도록 하는데 이때 내뱉듯이 숨소리가 계속 나도록 내쉬는 것이 특징입니다.
둘째 : 그다음 입을 닫은 후 4초 정도 코로 숨을 빨아들이도록 합니다.
셋째 : 다음으로 7초간 숨을 참아주도록 합니다.
넷째 : 숨을 참은 다음 8초 정도 입으로 숨을 천천히 내쉬도록 합니다. 이때에도 내뱉는 숨소리가 들리도록 의식하면서 내쉬도록 합니다.
다섯째 : 지금까지 해온 동작을 4회 정도 반복하도록 합니다.
호흡을 가다듬으면서 숙면하세요^^*