평소 아픈곳 없이 잘지내다가도 몸에 이상이 생긴 것 같은 느낌

Question

평소 아픈곳 없이 잘지내다가도 몸에 이상이 생긴 것 같은 느낌이 들면 어김없이 염증수치가 높아져 있더라고요..몸에 생기는 염증수치를 가장좋게 유지하고 없앨수 있는 방법이나 식이요법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

염증 수치를 관리하고 건강을 유지하기 위한 방법은 다음과 같습니다

식이요법

1. 항염증 식품 섭취:

   • 과일과 채소: 블루베리, 시금치, 브로콜리 등

   • 오메가-3 지방산: 연어, 아마씨, 호두 등

   • 견과류와 씨앗: 아몬드, 치아씨드 등

2. 가공식품과 설탕 줄이기: 가공식품, 설탕, 트랜스지방 등 염증을 유발할 수 있는 식품을 줄입니다.

3. 건강한 지방 섭취: 올리브유, 아보카도 등 건강한 지방을 사용합니다.

생활 습관

1. 규칙적인 운동: 적당한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 염증을 줄입니다.

2. 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 등으로 스트레스를 줄입니다.

3. 충분한 수면: 매일 7-9시간의 질 좋은 수면을 취합니다.

4. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 염증을 악화시킬 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 염증 수치를 조절하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.