몸에 염증을 낮춰주는 식단 어떤것이 좋을까요?

Question

몸에 염증을 낮춰주는 식단 어떤것이 좋을까요?만성피로로 힘든데 식단을 바꾸고 몸에 염증을 낮추면 피로회복이 된다고 하는데요.염증 낮출수 있는 음식 어떤것들이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요

염증을 낮추는데는 불포화지방산이 가장 좋습니다.

그래서, 암환자용 특수의료용도식품에도 염증을 낮추기 위해서 오메가-3를 반드시 넣게 되어 있습니다.

불포화지방산이 많이 들어있는 식품으로는 견과류와 고등어, 참치, 연어 등이 있습니다.

또한, 아보카도 오일 등 식품성 기름에 많이 함유되어 있습니다.

추가로 채소나 야채도 좋습니다.

그 안에는 생리활성물질이 다량 함유되어 있습니다.

생리활성물질의 기본 제공 기능성이 바로 항산화와 항염증 입니다.

추가로, 오메가-3함유 건강기능식품(DHA+EPA)도 권장드립니다.

감사합니다.

Answer 2

몸에 염증을 낮추는 

식단은 일반적으로 항산화 물질과 오메가3 지방산이 풍부한 음식을 포함하는 것을 추천드립니다. 대표적으로 신선한 과일과 채소, 특히 베리류, 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소가 좋습니다. 또한, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선의 경우에는 오메가3 지방산을 제공하여 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 견과류와 씨앗, 특히 아몬드와 치아씨드도 유익합니다. 마지막으로, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 사용하는 것이 염증 완화에 효과적입니다. 

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

염증을 줄일 수 있는 식단으로는 식이섬유와 수분이 충부한 과일과 채소를 섭취하고

안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부한 식재료를 섭취하는 것이 좋습니다.