다이어트는 감량보다 유지가 중요한데, 뺀 살을 유지하려면 어떤 운동이 필수인가요?

Question

기본적으로 유산소운동으로 빨리 걷기와 계단오르기하고 있습니다. 하체위주로 운동을 하고 있는데 근력운동을 하려면 어떤 운동을 해야 감량된 몸무게를 그대로 유지할 수 있나요?

Answer 1

체중감량 후 유지를 위해선 근육량을 늘려서 기초대사량을 확보하는게 중요합니다

하체 관련한 근력운동이라면 대표적으로 스쿼트가 있습니다

처음 시작하시는 분이라면 맨몸으로 올바른 자세부터 배워보시는게 좋아요. 요새는 유튜브에도 전문가들이 많아서 꼭 헬스장을 가거나 트레이너에게 따로 대면교육을 받지 않아도 충분히 익힐 수 있더라구요

맨몸 스쿼트도 너무 많이하면 관절에부담이되기 때문에 1회 15~20회 정도로 설정하고 천천히 움직이면서 올라올 때 힘을주어서 빠르게 일어나도록 연습을 해주시는 것이 좋습니다

Answer 2

근력운동을 하시려면 사실 스쿼트 가 최고 입니다

무게를 치면서 스쿼트 를 해도되고 아니면

맨몸으로 해도 됩니다

자세 잡는데 조금 신경 써 주세요

Answer 3

저는 근력 운동 보다는 유산소 운동을 추천드리고 싶습니다. 런닝이나 사이클 혹은 계단 오르기와 같은 운동을 추천드리고 싶고 근력을 하신다면 스쿼트와 같은 고강도 운동을 추천드립니다.