겨울철 감기걸리지 않고 조깅하는 방법은?
안녕하세요?
50대초반의 남성입니다. 요즈음 건강상의 이유로 조깅을 시도하려고 합니다. 조깅을 하다보면 차가운 공기를 많이 마시게 됩니다. 감기걸리지 않고 조깅하는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 해리포터입니다.
런닝머신을 사용하여 몸을 데우는 것도 도움이 됩니다.
3. 겨울용 신발: 눈, 얼음 또는 습기로 인한 미끄러짐을 방지하기 위해 겨울용 러닝화나 트레일 러닝화를 선택하세요.
4. 야외 공기 흡입: 차가운 공기를 흡입할 때 입과 코를 덮어주는 효과적인 방법이 있습니다. 흡입한 공기가 더 따뜻해지도록 마스크나 넥 워머를 착용하거나 호흡을 조절하여 냉기에 민감한 부위를 보호하세요.
5. 실내 조깅: 겨울에 실내 체육관이나 트랙에서 조깅을 하는 것도 좋은 대안입니다. 실내에서는 온도와 습도를 조절할 수 있어 겨울 조건에서도 편안하게 운동할 수 있습니다.
6. 수분 섭취: 추운 날씨에서도 수분 섭취를 잊지 마세요. 물을 충분히 마시고 건조한 공기로 인한 탈수를 예방하세요.
7. 체온 유지: 조깅 도중에도 움직이면서 체온을 유지하는 데 도움이 되는 손과 발을 움직이는 동작을 포함한 가벼운 스트레칭을 시도하세요.
중요한 것은 몸을 따뜻하게 유지하고 적절한 조치를 취하여 겨울 조깅을 안전하게 즐기는 것입니다. 건강 상태에 따라 적당한 거리와 속도를 선택하고, 추운 날씨에도 꾸준한 운동 습관을 유지하세요.
안녕하세요. 글로벌리모콘465입니다.
달리기할때 주의사항은 영하 7℃ 이하이거나 바람이 심한날은 달리기를 하면 안좋아요.그러니 기온이 따뜻한 오후에 조깅을 하거나 실내헬스장에서 충분한 스트레칭후에 달리기 운동을 하는게 좋아요.
안녕하세요. 스스로 행복한 나그네 막걸리나입니다.
감기걸리지 않고 조깅하는법은 반드시 찬바람이 입으로 들어가지 않게 마스크나 안면마스크를 착용하고 뛰셔야합니다.