추운날씨에 조깅할 때 감기 예방법은?

Question

안녕하세요?50대초반의 남성입니다. 요즈음 건강상의 이유로 조깅을 시작했습니다. 그런데 조깅을 하면서 찬공기를 너무 많이 마시는 것 같습니다. 추운날씨에 조깅할 때 감기예방법은?

배병제 외과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.찬 공기를 마시며 조깅하신다면 방한용품을 활용해 체온이 과도하게 떨어지지 않도록 주의하셔야 하겠습니다. 체온이 떨어지면 면역력이 떨어지고, 감기와 같은 감염성 질환에 쉽게 노출되기 때문입니다.저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

이이호 의사 · Answer

안녕하세요. 이이호 의사입니다.추운 날씨에 조깅을 할 때는 감기 예방을 위해 다음과 같은 방법을 지키는 것이 좋습니다.조깅 전후로 충분한 준비운동과 마무리 운동을 합니다.조깅을 할 때는 옷을 두껍게 입고, 목도리와 모자 등을 착용합니다.조깅을 하는 동안에는 찬 공기를 너무 많이 마시지 않도록 합니다.조깅을 하고 나서 따뜻한 물로 샤워를 합니다.조깅을 하고 나서 따뜻한 차를 마십니다.조깅을 하기 전에 충분한 수분을 섭취합니다.조깅을 하기 전에 충분한 휴식을 취합니다.감기 증상이 나타나면 바로 병원에 가서 진료를 받습니다.추운 날씨에 조깅을 할 때는 감기 예방을 위해 주의해야 할 사항이 많습니다. 하지만 조깅은 건강에 좋은 운동이기 때문에 꾸준히 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 따라서 추운 날씨에도 조깅을 할 때는 주의해야 할 사항을 지키고, 감기 예방을 위해 노력하는 것이 좋습니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

너무 추운 날씨에 노출되지 않도록 조심하시고 마스크를 쓰는 것도 좋습니다. 또한 운동 전 스트레칭을 충분히 하시기 바랍니다. 운동 강도는 너무 강하지 않게 가볍게 시작하시기 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

추운 날씨에 야외에서 조깅을 하게 되면 찬 공기를 마시는 것을 피할 수는 없습니다. 몸을 최대한 따뜻하게 해주고 마스크 착용을 해주며 목도리를 활용하고 하는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 감기에 걸리지 않도록 유증상자와 접촉을 피하는 것도 필요합니다.

최성훈 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.가장 좋은 방법은 추운 날씨에 조깅을 피하는 것 입니다만, 운동을 위해서는 기온의 변화가 크지 않은 실내에서 하실 것을 권유드립니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.춥다고 감기에 걸리는 것은 아니랍니다. 감기는 바이러스에  감염되어 나타나는 질병입니다. 추운 날씨에 운동은 감기를 떠나 저체온이나 심혈관계 질환의 위험 때문에 권장하지는 않습니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

적절한 복장을 갖추는 것이 중요합니다. 여러 겹의 옷을 입어 체온을 유지하고, 특히 목과 머리 부분을 따뜻하게 보호하는 것이 좋습니다. 충분한 준비 운동과 정리 운동을 통해 근육을 따뜻하게 하고, 운동 후에는 땀이 찬 옷을 빨리 갈아입어 체온 감소를 막으시기 바랍니다.
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