건강관리
이번 건강검진에서 뼈 골밀도가 중간 이하라고 하는데요 이때 주로 어떤 습관이 필요한가요
이제 나이가 50대 중반 정도가 되어가니 건강 관리에 비상이 걸린것 같아요
그리고 특히 뼈 골밀도 측정에서 중간 이하라고 하는데요 어떤 습관을
가지는것이 중요한가요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
50대 이후 골밀도가 낮아지게 되면 골다공증 위험이 커지니 생활 습관 관리가 매우 중요하겠습니다.
우선 칼슘과 비타민D 섭취가 중요하며, 우유, 멸치, 치즈, 두부같은 음식과 함께 햇볕쬐기를 통한 비타민D 합성도 꼭 하셔야 합니다.
그리고 근력운동과 가벼운 체중 부하 운동인 걷기, 계단 오르기처럼 뼈를 자극해서 골밀도를 유지해주는 것이 좋겠습니다.
게다가 과도한 카페인, 알코올, 흡연은 뼈 건강을 해치게 되니 줄여보시고, 규칙적인 숙면과 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 장기적인 뼈 관리에 필수입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
칼슘, 비타민d 섭취와 규칙적 체중부터 운동이 핵심이라빈다.
금주, 금연, 카페인 줄이는것도 뼈 손실을 줄여 줄수 있어요