집에서 쉽게 허리에 도움이 되는 운동?
허리에 도움이 되는 운동은 간단하면서도 집에서 쉽게 할수 있는 운동으로 브릿지 자세를 취하면 좋다고 안내 받았으나, 운동 효과를 최상으로 하기 위반 방법들을 문의합니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 그리고 대퇴근 강화에 도움이 되며, 척추를 안정시키고 골반 바닥 근육을 강화하는 데 유용합니다. 브릿지 운동의 효과를 최대화하기 위한 방법은 다음과 같습니다
정확한 자세: 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발바닥은 바닥에 평평하게 두고, 발은 엉덩이 너비만큼 떨어뜨립니다. 이때, 어깨와 발바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
천천히 수행: 운동을 천천히 수행하며, 엉덩이가 최고점에 도달했을 때 1~2초 동안 그 자세를 유지합니다. 이때 복부와 엉덩이 근육에 긴장을 느껴야 합니다.
호흡: 운동하는 동안 규칙적으로 호흡하며, 엉덩이를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내려놓을 때 숨을 들이쉽니다.
- 안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
허리를 강화하는 운동은 기본적으로 허리 통증이 없을 때 시행해야 하므로 이를 주의하시기 바라며, 스쿼트나 플랭크같은 운동도 허리 근육을 강화하는 데에 도움이 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
걷기와 달리기는 허리에 매우 좋은 운동입니다. 특히 걷기는 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있는 기본적인 운동으로 권장됩니다. 달리기를 할 때는 심장에 부담이 가지 않도록 가볍게 달리는 것이 중요합니다. 그러나 허리 통증이 있는 경우나 척추 수술을 받은 환자는 빠르게 걷는 것이 더 적절할 수 있습니다.
수영은 허리 및 전신 근육을 강화하고 관절을 유연하게 만들 수 있는 운동입니다. 물 속에서의 운동이므로 체중 부담이 적어 허리에 안전합니다. 수영 중에는 평형이나 자유형, 배영 등을 선택할 수 있지만, 허리에 부담을 주는 접영은 피하는 것이 좋습니다. 물속에서 걷기도 효과적인 요통 예방 운동 중 하나입니다.
볼링, 골프, 축구, 농구, 배구, 심한 에어로빅, 헬스 등은 허리에 무리를 주는 운동입니다. 이러한 운동은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 강도와 범위 내에서 운동하는 것이 중요합니다. 지속적으로 무리 없이 할 수 있는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
