대부분 근력 운동은 내릴 때 천천히 인가요?

Question

근력 운동을 할 때는 자세가 중요 하다고 합니다. 근력 운동은 위로 올릴 때는 빨리 하고 중력을 거슬러 내릴 때 천천히 내리는 게 맞는건가요?

Answer 1

속근섬유의 동원율을 높일 수 있는 가장 좋은 방법은 근력 운동 시 근육의 수축 속도를 빠르게 하는 것입니다. 이러한 이유 때문에 근력운동을 할 때 가능한 범위 내에서 무게를 의식적으로 빠르게 들라고 이야기하는 것입니다 하지만 무게를 내릴 때도 빠르게 내린다면 들고 있는 무게와 속도로 인해 부상의 위험이 높아집니다. 부상 예방을 위해 무게를 내릴 때는 천천히 내려야 합니다. 특히 무게를 천천히 내리면 기계적 자극으로 인해 근육량을 증진할 가능성이 더욱 높아져요 답변 도움되셨기를 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요 잡학다식입니다.

대부분 근력운동은 벤치프레스 기준 내릴때 보다 올릴때 천천히 올립니다.

근육에 과부하를 좀더 효과적으로 걸기 위해서이죠.

반대로 기구를 이용한 당기는 근육운동을 할때는 팔을펼때 빨리 펴고 당길데 천천히 당기면서 근육 과부하를 도모합니다.

이상 잡학다식이었습니다.