러닝하고나서 염분보충을 따로 하시나요?

Question

러닝을 30분 이상 하고나면 염분이 많이 빠져나가는 거 같더라구요.

피부에 짠맛이 느껴집니다.

그래서 염분을 보충해야되지 않을까 생각이 드는데

다들 어떠신가요?

Answer 1

안녕하세요. 산속에서내려온고양이887입니다 저 같은 경우에는 염분 보충은 따로 하지 않고 그냥 비타민 같은 거만 챙겨 먹습니다 특히 러닝은 아주 기본적인 운동이기 때문에 따로 뭘 챙겨 먹지는 않아요

Answer 2

반갑습니다 엉뚱하고신속하지만빠른하마입니다. 사람마다 조금은 다르다고 생각합니다 저 같은 경우에는 염분을 따로 섭취해 주지는 않고 단백질 음료 정도는 따로 섭취를 해 줍니다 사람마다 다른 거 같아요

Answer 3

운동을 열심히하던 산을타던 염분은 필수로 섭취해주셔야 합니다.

산타는 사람들 따로 소금을 챙겨갈정도니까요.

닭가슴살에 염분있는 제품들도 그래서 먹는거에요

Answer 4

러닝 30분 이상 하시면 몸무게는 대략 2kg 정도 빠져 있습니다. 지방이 2kg이나 소모가 된 것은 당연히 아니고 수분이 90% 나간 겁니다. 대략 1800mL정도 나간 것이죠.

물 1L를 마시는 경우 나트륨은 200mg에서 300mg 정도 소모가 된다고 합니다. 소금 말고 나트륨 기준입니다. 소금으로 하면 더 많이 나갑니다.

그래서 달리기를 한 이후에는 나트륨은 500mg 정도 채워 주는 것이 맞습니다. 나트륨이 몸에 좋지 않다고 하지만 부족하면 호르몬이 나오지 않습니다. 개인적으로 러닝 이후에 라면으로 염분을 채웁니다.