간헐적 단식, 하루 두끼 중 첫 끼니 식단

Question

안녕하세요.

제가 간헐적 식단 중이고 하루 두 끼를 먹는데요.

첫 끼니인 점심에 오트밀, 두유, 달걀, 오이, 당근을 먹어요.

그리고 과일은 그때그때 다르지만 방울토마토, 사과, 골드키위, 바나나 같은 것들을 두가지 정도 먹구요.

제 식단의 칼로리나 영양에 대한 평가 및 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

첫 끼니 식단은 전반적으로 균형 잡힌 편이며, 오트밀과 달걀로 좋은 탄수화물과 단백질을 섭취할 수 있습니다. 과일도 비타민과 미네랄을 보충해 주고, 오이와 당근은 섬유질이 풍부해 소화에 도움을 줍니다. 다만, 칼로리가 낮을 수 있으니, 필요시 아몬드나 호두와 같은 건강한 지방을 추가하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 수 있을 것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

현재 식단은 복합탄수화물이 오트밀, 단백질, 식이섬유, 비타민이 잘 균형있게 되어 있답니다.

여기서 영양제 같은거 더 추가로 드시면 좋을듯 해요

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

작성해주신 첫 끼니의 식단은 전반적으로 균형 잘 잡혀있습니다.

오트밀과 두유는 복합 탄수화물과 식물성 단백질, 달걀은 양질의 단백질과 지방, 오이 당근은 식이섬유와 비타민을 제공합니다.

여기에 사과, 키위, 바나나같은 과일을 더하면 비타민C, 칼륨, 항산화 성분을 보충할 수 있어서 영양 다양성도 확보가 됩니다.

• 하지만 두유, 달걀 외에는 단백질 비중이 다소 부족하니 닭가슴살, 두부, 생선, 저지방 살코기를 번갈아서 추가하시면 근손실 방지와 포만감 유지에 더 좋답니다.

바나나는 당분이 높으니 다른 과일과 조합시 양을 조금 조절하시면 될것 같습니다.

• 전반적으로 건강하고 깔끔한 식단이며, 단백질과 지방(견과류, 올리브유, 아보카도)을 조금 더 보완하시면 더 완성도 있는 다이어트 식단이 되시겠습니다.

건강한 다이어트 되시길 바랍니다 ^ ^