헬스 효과 극대화하려면 운동 시간이?

Question

안녕하세요 헬스 운동을 극대화하려면 아침 점심 저녁 중 언제하는게 효과가 가장 큰가요?

그리고 실제 운동 시간도 얼마정도가 적당한지 궁금합니다~

Answer 1

다이어트 목적이 아닌 벌크업 목적이라면

공복에 운동은 비추입니다.

식사를 하신후 운동하셔야 하며

한 부위당 15~20개씩 5세트 기준으로 하셔야 합니다.

그리고 어깨 운동을 많이 하셔야 운동한 티가 확실히 납니다.

Answer 2

운동은 신체의 에너지 소비와 근육 손상을 초래합니다. 이때 영양제를 복용하여 운동 중에 소모되는 영양소를 보충함으로써 신체의 기능을 최적화할 수 있습니다. 근육 회복에도 도움을 줘 더 빨리 원하는 몸매를 만드는 부스터 역할을 합니다.또 카페인은 운동 중에 피로도를 줄이고 더 오랫동안 운동할 수 있게 도와줍니다.

또한 크레아틴은 근육 성장과 힘을 증가시키는데 효과적입니다.운동 후 스트레칭을 해도 근육이 당기거나 뻐근한 느낌을 받은 적이 있으실 텐데요. 이때 단백질 보충제나 BCAA를 섭취할 시 근육의 손상을 수리하고 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

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Answer 3

저는 현재 웨이트 운동할때 예약한 시간에 한시간 반 정도를 소요 합니다 그 정도로 해야만 근육이 수축이 되기 때문입니다 최소 1시간 이상해 보세요