다이어트를한다고 너무적게먹으면 건강에해로울까여?

Question

제가다이어트를해야하는데 다이어트를한다고 너무적게 먹게될경우에 영양이부족하니 건강에 엄청안좋은건가여? 궁금합니다 ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

건강을 유지하기 위해 다이어트를 하겠지요. 하루 필요 열량 보다 음식을 적게 섭취하면 부족한 칼로리는 체지방에서 보충하겠죠. 그러면 살이 빠지게 될겁니다. 이때 다이어트 식품은 영양분이 골고루 함유된 식품을 선택하여 섭취 바랍니다.

하지만 기초대사량 보다 적게 드시면 건강을 해칠 수 있으니 본인의 기초대사량을 알아보고 다이어트 하기를 권하고 싶네요.

기초대사량은 생명유지를 위한 최소한의 에너지(숨만 쉬는) 로써, 나이, 성별, 체중, 골격, 근육량 등에 따라 다르므로 전문가의 도움을 받아 보고 실천하기 바랍니다.

일반적으로 기초대사량은 대략 1000~1850kcal 정도 입니다. 활동 에너지를 포함하면 하루 필요한 열량(칼로리)은 개인차에 따라 다르겠지만 대략 2,000~2,700kcal 정도 입니다.

살 빼는 목적이라면 하루 활동 에너지 보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 조금 많게 음식을 섭취하면 될 듯 합니다.

단, 기간을 정해서 운동과 병행하기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이유선 영양사입니다.

다이어트를 위해 식사를 기초대사량보다도 적은 양으로 줄일 경우, 신체는 생존을 위해서는 필요 없다고 생각되는 부분 부터 서서히 줄여나가기 때문에 오히려 '건강'과는 다소 멀어질 수 있습니다.

생식기능(생리불순 등)에 문제가 생기거나, 머리가 빠지거나, 근육량이 줄어들거나 하는 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다.

물론 과한 식사도 건강을 해치지만, 너무 적은 식사도 건강을 해칠 수 있다는 점은 꼭 기억하시고 골고루, 적당량 드시는 식사를 시도해보시기를 바랍니다.