뱃살 빠지는 영양식이 무엇인지요.

Question

항상 더부룩 남 60대 초반입니다.

뱃살을 빼야 오래 건강하게 산다는데 그게 잘 안되네요.

잘 먹으면서 빼는 영양식단은 없나요?

가르쳐주세요~~

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 60대 초반정도 되면 소화가 잘 안 되는 경우가

많습니다 그렇게 때문에 지방이 많은 음식이나 기름진 음식들을 줄이셔야 하고 되도록이면 단백질과 딱딱한 음식보다는 부드러운 음식을 드시는 것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요.

우선 뱃살을 빼기 위해서는 영양분이 다양하게 포함된 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 채소, 과일, 단백질, 식이 섬유, 건강한 지방 등을 포함하는 식단이 중요합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 일일 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다.

개인의 몸무게, 신체 활동 수준, 대사 속도 등을 고려하여 적정한 칼로리 섭취량을 결정할 수 있습니다. 단백질은 신진대사를 촉진하고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 풍부한 식품인 계란, 닭 가슴살, 효모, 두부, 콩류 등을 포함한 고단백 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 포화 지방과 트랜스 지방은 뱃살 증가와 관련이 있을 수 있으므로, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다양한 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등이 좋은 선택입니다. 답변이 도움이 되셧으면 좋겠습니다.