뱃살감소에 좋은 음식이 있나요?

Question

나이를 먹다보니 등 배 옆구리에 살이 많이 찝니다.운동은 열심히 하고 있는데식단도 병행하고 싶습니다.뱃살감소에 효과가 있는 음식이 있는지 궁금합니다.

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

뱃살을 뺄때에도 운동도 중요하지만 뱃살의 감소에 도움을 주는 음식을 먹는것도 방법입니다. 뱃살을 빼는데에 도움이 되는 음식을 소개합니다.자몽자몽의 나린진라는 성분과 비타민c는 복부에 쌓인 지방의 연소를 돕습니다. 2015년 식품영양연구 저널에 발표된 논문에 따르면 이틀에 최소 한번 이상 자몽 또는 100% 자몽주스를 섭취했다고 보고한 사람은 먹지않은 사람보다 체중과 허리둘레가 더 작았고 혈관겅강에 도움을 주는 콜레스테롤의 혈중농도가 더 높았습니다.연구팀은 자몽에 들어있는 비타민C등의 필수 영양소가 체중 감량을 도운것으로 보았습니다. 다만 고혈압약을 먹는 사람은 자몽섭취를피해야합니다. 암로디핀 등의 고혈압약을 복용하는 경우 자몽 섭취가 약물 분해 효소를 억제하여 몸속의 약물의 농도를 높일 수 있습니다. 약 복용 1시간 전이나 복용 후 2시간 이내에는 자몽이나 자몽주스의 섭취를 하지않는것이 좋습니다.통곡물통곡물이 지방의 제거를 돕는다는 연구결과도 있습니다. 2010년 미국 터프츠대 연구팀은 성인 283명 을 대상으로 정제 곡물이 내장지방에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구결과 통곡물을 하루 3회 이상 섭취한 사람은 정제된 곡물로 만든 식품을 먹은 사람보다 내장지방의 평균이 10% 적었습니다.비슷한 연구가 일본에서도 발펴됐습니다. 연구팀은 성인 50명을 두 그룹으로 나누어 12주 동안 한 그룹은 통곡물빵을 먹게하고 한 그룹은 정제된 밀가루로 만든 빵을 먹게 했습니다. 그 결과로 통곡물빵을 먹은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 내장지방이 줄었습니다. 실제 통곡물은 정제 곡물보다 훨씬 풍부한 식이섬유를 함유합니다.바나나바나나는 소화를 느리게 하고 포만감을 높여 배고픔을 달래줍니다. 실제 중간 크기의 바나나에 3g의 식이섬유가 들어있습니다. 식이섬유는 대변의 부피를 증가시켜 장운동을 활발하게 하고 대변의 대장 통과시간을 단축합니다. 이로 인해 소화가 잘되고 배변활동이 활발해져 복부에 불필요한 지방과 부기가 어느정도 빠집니다.실제 바나나를 즐겨먹으면 복부비만 고혈당 고중정지방혈중의 대사위험이 약 30%감소한다는 결과도 있습니다. 바나나의 열량은 100g당 92칼로리로 수박이나 사과등 다른 과일에 비해 높은 편이라 너무 많이는 먹지않아야 합니다. 바나나 1일 기준 권장섭취량은 2개입니다.‘뱃살 제로 식습관(Zero Belly Diet)’이라는 책에서 뱃살을 태우는데 효과적인 음식 6가지를 추천한 것도 소개합니다.1. 살고기살고기는 신진대사를 높은 수준으로 유지시켜줍니다. 이러한 살고기에는 닭 가슴살과 칠면조의 흰 살 부분, 소의 목심이나 안심, 돼지의 등심, 목살 등 지방이 적은 부위가 포함됩니다.2. 사과 등 붉은 과일사과와 같은 붉은 과일은 최상의 건강 음식입니다. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이죠. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨립니다.3.계란계란에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부합니다. 과학자들은 이 영양소가 내장지방을 분해한다고 역설하죠. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막습니다.4. 아몬드 등 식물성 단백질콩이나 땅콩, 아몬드, 해바라기 씨 등은 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 이 같은 식물성 단백질은 뱃살을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.5. 잎채소, 녹차잎이 많은 채소와 녹차는 체내 염증을 줄여줌으로써 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.6. 생강, 계피음식을 만들 때 양념으로 들어가는 생강이나 계피 등도 지방 유전자와 염증을 줄여줘 뱃살을 제거하는데 유익한 식품입니다.

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뱃살감소에 좋은 음식이 있나요?