다이어트 할 때 포만감 채울만한 음식 어떤게 있을까요?

제가 매번 다이어트 할 때마다 제일 힘든게 배고픈거예요. 공복을 참기 힘들어서 갑자기 막 먹거든요. 칼로리 적고 포만감 채울 음식 있을까요?