적정 스트레칭은 몇분정도 하고 운동을 해야 좋을까요???
운동하기전에 스트레칭 중요성을 너무 많이 들어서 스트레칭 하는 방법이 궁금합니다.
적정 스트레칭은 몇분정도 하고 운동을 해야 좋을까요???
안녕하세요. 소방의바이블입니다. 적절한 스트레칭 시간은 운동의 종류, 개인의 물리적 상태, 그리고 개인의 목표에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 스트레칭은 운동 전에 짧게 시행하며, 목표는 근육을 느슨하게 만들고 관절의 유연성을 향상시키는 것입니다. 다음은 일반적인 스트레칭 가이드라인입니다:
1. 동적 스트레칭 (Dynamic Stretching): 운동 전에 동적 스트레칭을 시행하는 것이 좋습니다. 이는 근육과 관절을 준비하고 피해야 할 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동적 스트레칭은 근육을 느슨하게 하고 관절을 움직이며 진행됩니다. 예를 들어, 고무줄 스트레칭, 하체 스윙, 팔 흔들기 등이 포함됩니다. 이를 5-10분 정도 시행하면 충분합니다.
2. 정적 스트레칭 (Static Stretching): 운동 후에 정적 스트레칭을 시행하는 것이 더 효과적입니다. 이는 근육의 길이를 늘리고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 정적 스트레칭은 근육을 느슨하게 하고 15-30초 동안 한 자세를 유지하는 것입니다. 주로 운동 후에 시행하며, 특히 사용한 근육 부위를 중심으로 스트레칭합니다.
3. 개인화: 스트레칭은 개인의 상황과 목표에 따라 다르므로, 각자의 필요에 따라 스트레칭 루틴을 조정해야 합니다. 스포츠나 운동 종목에 따라 필요한 스트레칭도 다를 수 있습니다.
중요한 것은 스트레칭을 강제로 하지 말고, 부드럽게 수행해야 하며, 과도한 힘을 가하지 않아야 합니다. 또한, 스트레칭은 다양한 근육 그룹을 포함하여 전신에 균형있게 시행하는 것이 좋습니다. 만약 스트레칭에 관한 질문이나 운동 계획을 세우고 싶다면, 전문적인 운동 감독이나 물리치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 글로벌리모콘465입니다.
부상을 예방하려면 운동전후에 스트레칭을 10분정도 충분히 해야하고요.갑자기 방향을 바꿔거나 할때 근육통등이 올수 있으니 충분한 스트레칭이 필요해요.그리고
뭉친근육을 풀어주는 스트레칭을 하면 근육피로가 풀려요.
안녕하세요. 잘난스컹크263입니다...........
운동전에 전신스트레칭으로 10-20분정도 충분히 몸을 푸신후 운동하시길 바랍니다.